商报记者 曾润玥 通讯员 谢文竹
“不怕南风热，能迎小暑开！”时节流转，盛夏气息扑面而来，草木繁茂、蝉声四起，气温与湿气同步攀升。当太阳黄经达105°、斗指辛，小暑节气如约而至，也标志着季夏正式开启。暑代表炎热，进入小暑后高温高湿、雨热同期，人体极易产生各类不适，中暑风险大幅上升。
杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉护师指出，中医认为夏季暑气盛行，长期处于烈日、高温环境下，暑热之邪易侵入体内诱发中暑。日常需避开高温时段外出，中午12时至下午3点是中暑高发时段。若必须出门，要做好全套防晒防护，撑遮阳伞、佩戴遮阳帽与墨镜，涂抹防晒霜；以及随身备好人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品。
此外，民间素有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，露天摆放的木质座椅经过长期日晒雨淋，外表干燥、内部蓄积湿气。人体落座后体温会蒸腾木料内湿气，湿邪顺着毛孔侵入身体，易诱发皮肤瘙痒、风湿关节痛，还可能造成肠胃不适、腹痛腹泻，夏季尽量不要久坐户外木凳。
“夏季人体阳气浮于体表，内里脏腑偏虚，养生要兼顾防暑与驱寒。”陈蓉表示，日常要少喝冰水、冰奶茶、冰淇淋等寒凉冷饮，中医讲究“以热制热”，适量食用热粥、热汤面，有助微微发汗，排出体内积热，达到解暑开胃的效果。
酷暑之下不建议进行高强度剧烈运动，但适度锻炼能强健体质、代谢体内湿气。居家可练习瑜伽、太极拳、八段锦等舒缓运动。游泳、散步也是夏季优选运动，每周坚持3至4次，每次30至40分钟，可舒缓周身疲惫。
陈蓉提醒，若不慎中暑，牢记急救三步法：第一，迅速脱离高温环境，将患者转移至通风阴凉处或空调房；第二，及时物理降温，褪去多余衣物，用冷水喷洒或湿毛巾擦拭脖颈、腋下、腹股沟等大血管分布位置，太阳穴、颈部可涂抹风油精、清凉油，意识清醒者可补充淡盐水等含盐清凉饮品；第三，重症及时就医，患者出现虚脱、血压下降等危重症状，马上拨打120送院救治。
陈蓉建议，日常也可借助三个中医穴位调理、缓解暑热带来的各类不适，操作简单易上手。
中医急救穴位——人中穴
取穴：人中穴在面部正中，鼻唇沟上1/3与下2/3的凹陷处，也就是鼻下与上唇中间的沟壑位置。
操作手法：中指指尖垂直用力按压10秒，反复操作直至患者恢复意识。
功效：多用于中暑昏迷等突发情况急救，也可缓解面部不适。
清热提升免疫力——大椎穴
取穴：大椎穴归属督脉，位于后背正中，第七颈椎棘突下方的凹陷处。
操作手法：中指指腹贴于穴位轻柔按揉，直至局部产生酸胀感，单次按摩5分钟左右。
功效：清热解表，常用于改善暑热发烧、中暑呕吐，同时缓解肩背酸痛。
缓解多汗烦躁——涌泉穴
取穴：涌泉穴为足少阴肾经起点，在足底前侧凹陷区域，第二、三脚趾缝纹头与足跟连线的前三分之一位置。
操作手法：拇指置于穴位，稍用力按揉20至30次，睡前按摩效果更佳。
功效：滋阴降火、疏导内热，改善夏季大量出汗引发的口干、心烦、失眠等问题。