都说“春眠不觉晓”,为何更容易失眠?

2025-03-11

春季气候多变,这种不稳定性容易导致人体内分泌紊乱,进而引发烦躁、焦虑等负面情绪。对于那些适应能力较差的人来说,气温的骤变还可能影响血液循环,从而加剧失眠症状。

从中医角度来看,春天与肝气相通。春季人体肝血相对不足,易导致肝气郁结。肝郁进而化火,肝火扰乱心神,便会引起失眠。此外,现代社会节奏快,生活作息不规律,长此以往也会使肝火上扰心神,进一步导致失眠的发生。

如何应对春季失眠?

起居有常:春天应适当晚睡早起,增加户外运动和踏青活动,这些都有助于改善睡眠质量。

饮食规律:失眠者应避免辛辣煎炸食物,睡前进食少量清淡零食或水果有助于入睡,但要避免过于油腻或难以消化的食物。

戒烟慎酒:尽管有人认为酒能助眠,但烟酒性热,容易扰乱气血运行,损害肝脏,从而助长春季心肝火旺,导致失眠。

戒怒忌忧:发脾气容易造成肝火上扰,情绪波动,导致失眠多梦。多愁善感、多思多虑也会干扰入睡,导致浅睡眠。

中医特色疗法助眠

针灸治疗:通过针刺特定穴位,如四神聪、印堂、神庭、太阳、神门、太渊等,帮助机体恢复阴阳平衡,养心安神。

耳穴疗法:选取神门、枕、皮质下等主穴,以及心、肝、脾、肾、交感、内分泌等配穴,贴上粘有王不留行籽的胶布进行按压刺激。可每天自行按压2-3次,每次每穴30秒。治疗隔日进行一次,5次为一个疗程。

放血疗法:适用于辨证属肝火扰心、痰热扰心等证型的失眠患者。通过点刺“四花穴”、耳尖穴等穴位放血,每周2-3次。

穴位贴敷:将吴茱萸、黄连、酸枣仁等药材捣粉后加入适量白醋制成药膏,睡前贴敷于双涌泉穴、神阙穴。隔日一次,3周为一个疗程。此法多用于辨证属心脾两虚、心胆气虚等证型的失眠患者。

中药沐足:采用柴胡、黄芩、夜交藤等药材熬煮后兑水泡足。此方具有疏肝解郁、燥湿健脾、行气化痰、养心安神的功效,适用于各种类型失眠患者。浴足时注意水温不宜过高,时间不宜过长,以身体微微出汗为宜。饭后半小时内不宜泡脚。

(来源:健康上城)