商报记者 叶歆 通讯员 沈笑驰
身体如木桩般站立不动，双膝微微弯曲，两脚分开与肩同宽……这便是武术中的站桩动作，也是一种传统的锻炼方法。
浙中医大二院（省新华医院）中医内科主任陈滨海介绍，站桩不需要复杂的器械，也不受场地限制，只需“站着不动”，就能为身体带来意想不到的改变。
“万动不如一静，万练不如一站。”站桩该如何掌握窍门正确进行？一起来听听陈滨海的建议。
站桩锻炼有诸多好处
外静内动调养身心
站桩，顾名思义，就是像木桩一样保持特定的静止站立姿势。但这并非简单的“站”，它是中国传统武术、气功修炼以及中医养生学高度融合的结晶。“在练习过程中，练习者需要配合特定的呼吸和意念，通过外静内动的方式，达到锻炼身心、强健体魄的目的。”
陈滨海介绍，站桩对人体的好处可以精准概括为以下三个方面：
调理气血脏腑
站桩能够有效促进“气血循环”。陈滨海指出，许多人由于缺乏运动或久坐，容易出现手脚冰凉、心肺功能较弱或消化不良等问题。通过站桩，气血得以顺畅运行，这些日常不适症状都能得到明显改善。
增强体质状态
虽然站桩时，外表看起来是静止的，但实际上需要肌肉在内部进行抗衡。这种内在的发力能够强化肢体的核心力量，提高身体的平衡能力，对于预防老年人跌倒有积极作用。同时，它还能有效缓解现代人常见的颈肩酸、腰腿痛等症状。
调节免疫能力
陈滨海表示，站桩不仅是身体的锻炼，更是心理的按摩。站桩时，人体呈放松状态，心无杂念，这种状态能够缓解长期的疲劳感和亚健康状态，对于提升人们睡眠质量也有很好的辅助作用。
以静养动，动能生阳
锻炼姿势和呼吸调配很重要
很多人会好奇，站桩仅仅是站着，怎么能起到锻炼效果？中医认为，站桩虽然外表是静态的，但身体内外是一种“动静结合”的状态，这种状态能很好地调和人体阴阳。“站桩源于古时候的‘呼吸导引之术’，在保持姿势的同时，配合意念与呼吸的调节，达到‘养气’的目的，能锻炼人体的正气。”陈滨海说，正所谓“以静养动，动能生阳”，看似安静的站立，其实体内的阳气正在被激发和生成。
站桩能活络身体经脉，调节肺腑功能，特别适合慢性病患者进行；同时，对改善腰、背、肩、颈、头部疼痛等均有不错的疗效。可以说，站桩是一项全面提升身心健康的锻炼，而且不受时间、空间限制，一年四季皆可，老少皆宜。
陈滨海推荐大家在早上进行站桩练习。“迎着晨光站桩，有助于唤醒身体，为一整天注入满满的阳气与活力。”同时，掌握正确的站桩方法至关重要，大家在练习时务必注意以下四个方面：
把握时间与状态
站桩时应避免过饥或过饱的状态，通常建议在饭前或饭后一小时进行。同时，情绪需要保持平稳，避免在极度激动或愤怒时练习。初学者建议从3—5分钟开始练习，随着身体适应，逐步增加到15—30分钟甚至更长。
选择适宜的环境与着装
环境应以安静、避风、保暖为宜，切忌在风口处练习以免受寒。站桩时，要选择宽松舒适的衣物，避免穿着紧身衣裤，以免影响呼吸和血液循环。
注重姿势与呼吸
站桩姿势需正确，不同功法有不同的姿势要求。通常情况下膝盖呈微曲状态，但不能超过脚尖，保持脊柱的自然伸展，全身尽量放松。每种功法虽对呼吸的要求不同，但大部分功法采用“腹式呼吸”——即吸气时肚子自然鼓起，呼气时肚子瘪下去。切记要保持呼吸均匀深长，千万不要憋气。
科学收功
练习结束后，需要缓慢收功，避免突然站起导致头晕。练功完成后，毛孔处于张开状态，此时不能立刻洗澡、吹冷风或喝冷水，务必注意保暖，以免寒邪入侵。