每日商报 浙江省中医药发展研究中心联合主办
商报记者 骆静怡
虽然这两天，杭州阳光明媚，仿佛一键回到夏天。但二十四节气中第一个带“寒”字的节气已到。
10月8日是寒露节气，这是秋季的第五个节气，预示着天气由凉爽向寒冷过渡。《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”相对于白露节气，寒露时节气温更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。
那么，大家在日常饮食、起居中该注意些什么？浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽表示，寒露时期，养生要注重润肺健脾、固护阳气。
寒露凉燥当令，饮食讲究宜“收”不宜“散”，可适当多食酸味果蔬，收敛肺气，比如橘子、柠檬、石榴、番茄等。日常优先选择养阴润肺防燥、补脾益胃的食材，百合、银耳、莲子、冬瓜、萝卜、莲藕都是不错的选择；还可适量吃山药、南瓜、板栗、红枣等温润之品。而辣椒、烧烤、炸鸡、酒类等辛辣刺激、煎炸熏烤食物则要少吃或不吃，防止肺气过盛、耗伤阴液。
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”徐嫚丽强调，这一时节应当重视足部保暖，每天晚上可以用热水泡脚。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。泡脚水温在38—42℃之间，水量可以没过脚踝部，时间30分钟左右。
秋季还是运动锻炼的大好时机，长期坚持可增强心肺功能。大家可以根据个人情况选择不同的运动项目，散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
时间方面，秋天清晨雾气重、寒气浓、气温低，过早外出锻炼，容易吸入寒凉之气，刺激呼吸道，加重干咳、咽痛等不适，还易诱发关节受凉酸痛。建议等到日出后气温回升、雾气消散再开展户外锻炼。运动后要及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉。
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