商报记者 曾润玥 通讯员 谢文竹
“漏钟仍夜浅，时节欲秋分。”褪去夏日的燥热喧嚣，秋分节气如约而至。立秋仅是秋天的开端，到了秋分，才算迎来真正体感意义上的秋天。此时昼夜均分、寒暑平衡，暑气完全消散，阳气渐收、阴气渐长，养生核心重在一个“收”字。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医团队陈蓉提醒，秋分养生要顺应收敛的时令特点，从润燥护发、调养脾胃等方面入手，安稳度过秋日。
秋分之燥，不同于白露时节的温燥，转为凉燥。燥邪容易耗伤人体津液，引发干咳咽干、口唇起皮、皮肤干裂等不适，补水是抵御秋燥最简单有效的办法。
按照《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日饮水量保持在1500—1700毫升，切忌等到口渴再饮水，提倡小口多次慢饮温水，维持呼吸道与口腔黏膜湿润，助力肺部防御机能。居家环境也要适配秋令，每日开窗通风2次，每次15—20分钟，室内湿度维持在50%—60%，湿度不足可借助加湿器或者放置水盆，减少空气干燥带来的身体不适。
中医认为“肺主皮毛”，入秋肺气受燥邪影响，容易出现毛发失固，不少人会发觉秋季掉发明显增多。想要养护毛发，生活细节要多留心：尽量减少烫发，选用滋养型洗护产品，洗头配合护发素、护发乳修护发丝。脱发较多的人群，可每日按摩头皮2至3次，促进头部血液循环，减少脱落；饮食上，芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食材，能够辅助养发固发。
秋风渐凉，气温走低，人体脾胃功能也随之减弱，而食疗是调养脾胃最直接的手段，日常可多食山药、南瓜、莲子、小米、花生等温润健脾食材，搭配鱼、瘦肉、豆制品补充优质蛋白，增强机体免疫力。
陈蓉提醒，秋分要避开三类损伤脾胃的食物：冰饮、凉菜、螃蟹、西瓜等生冷寒凉之物需要控制摄入量；油炸食品、肥肉等高油食物，会加重脾胃运化负担；蛋糕、奶茶等甜食容易滋生痰湿，也不宜多食。
在中医五音理论中，宫音入脾。不妨选在上午9—11点，或是饭后半小时到一小时，聆听《高山流水》《平湖秋月》《文王操》等曲目，帮助调畅脾胃气机，改善消化状态。
日常也可按摩百会穴调养。该穴位位于头顶正中，两耳尖连线的中点凹陷处，归属督脉。保持端坐，以手掌顺时针、逆时针各按揉50圈，力度柔和适中，每日2—3次，可起到醒脑开窍、疏通经络、升举阳气的作用。
秋分时节，还可以练习简单的腹式呼吸，随时随地都能操作。吸气时小腹缓缓鼓起，呼气时小腹慢慢收回。一吸一呼带动腹部起伏，相当于对内脏进行轻柔按摩，能够增强胃肠蠕动，帮助改善消化不良，预防秋日高发的便秘问题。