润燥坐功操
商报记者 曾润玥 通讯员 谢文竹
“清风吹枕席，白露湿衣裳。” 处暑的暑热渐渐褪去，白露携点点清露悄然到来，开启仲秋时节。古籍有言，白露，八月节，秋属金，金色白，阴气渐重露凝而白也。白露过后，自然界阳气收敛、阴气渐盛，燥邪渐起，养生重点当以滋阴润肺为主。
杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉介绍，秋季对应燥邪，肺为娇脏，喜润恶燥，最易受燥邪侵扰，补足津液，是白露养生的第一要务。日常饮水上，秋季饮水量可比其他季节增加 500 毫升以上，遵循少量、多次、喝温水的原则，水温控制在 35℃—40℃，每次饮用 100—200 毫升，间隔 1—2 小时。饮水量也需因人而异，结合自身运动量、身体状况调整，心肾功能不全人群务必遵从医嘱控制饮水总量。如果觉得白开水寡淡，也可适量饮用牛奶、豆浆、淡茶、蜂蜜水辅助补水。
值得注意的是，津液不单指饮用的水分，还包含唾液、胃液等由气血运化生成的体液。因此除喝水之外，饮食上可多摄入雪梨、山药、甘蔗等润肺生津食材，用来炖汤、熬粥，由内补充身体津液。
秋属金，金气肃敛，而肺在志为忧。肺气偏弱的人入秋后容易情绪低落、心境悲凉，白露养生讲究收敛神气，稳定情绪，以此顺应秋季肃杀之气。日常可以通过多种方式调节情志，多晒太阳，优先选择上午 9—10 点、下午 4—5 点，晒 15—20 分钟太阳，阳光能够促进愉悦情绪相关的血清素分泌，改善“悲秋”。
此外，日常可以多和亲友沟通交流，倾诉内心感受，及时疏导负面情绪，避免独自陷入胡思乱想；每日可抽出5分钟静坐冥想或者做深呼吸，安定神志；减少信息过载，适当少刷手机、浏览负面资讯，给大脑留白，做到精神内守。另外生活中要多保持微笑，常笑能够宣肺，帮助舒展肺气。
《黄帝内经》有云：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。白露时节作息上尽量做到晚上十点半前入睡，早上 6—7 点起床，有利于舒展肺气，中午 11:00—13:00 小憩 15—30 分钟，充足睡眠可以养阴解秋乏。运动讲究动静结合，慢跑、快走、游泳这类适量有氧运动，能够增强肺部功能，提高身体免疫力。太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身功法强度适中，同样适合秋季养肺，慢性呼吸系统疾病患者也可练习，帮助改善肺功能。
陈蓉还介绍了几组适合秋季的养生穴位与简易功法，帮助市民抵御秋燥、预防换季感冒。
迎香穴
取穴：该穴属大肠经，位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟之中；
操作手法：出现感冒鼻塞时，先将双手搓热，掌心贴住脸颊，上下搓揉面部 50 次左右，至面部微微发热，再用两手食指指尖点按迎香穴，按揉 64 次；
功效：肺与大肠相表里，按摩迎香穴能够疏通肺气，缓解鼻塞，清爽头脑，还可起到预防感冒的作用。
列缺穴
取穴：该穴为手太阴肺经之络穴，处在人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上 1.5 寸处；
操作：用拇指指尖掐按两侧列缺穴，每侧各按 2—3 分钟；
功效：可以宣肺止咳，改善秋季受凉后容易出现的头痛、颈项僵硬等不适。
除穴位按摩外，白露还可练习润燥坐功操。练习时保持端正坐姿，双手轻按膝盖，头部缓缓向左右转动至最大限度，感受脊柱向上挺立、胸腔充分打开。整套动作好似缓缓撑开一把雨伞，有助理顺肺脏肃降机能，帮助身体濡润抗燥。