商报记者 曾润玥 通讯员 谢文竹
“夜来一雨将秋至，今晚蝉声始报秋。”时序悄然更迭，盛夏余热未消，立秋已款款而至。阳气渐收、阴气渐长，万物褪去盛夏的蓬勃张扬，慢慢走向沉静成熟。季节交替之际，人体状态也随之转变，唯有顺应秋令、温和调养，才能平稳换季、防病养生。
很多人以为立秋即入秋，暑热会立刻退场。事实上，立秋依旧处在三伏天中，“秋老虎”余威犹存，日间闷热依旧，但早晚凉意悄然渗透，昼夜温差逐渐拉大。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉提醒，初秋最忌“秋行夏令”，依旧照搬夏天贪凉、露肤、吹冷风的生活习惯，极易让风寒乘虚而入，诱发换季感冒、肩颈酸痛、身体乏力等不适。
初秋养生，首重避寒护阳、温和起居。此时切忌长时间赤膊纳凉，早晚出门需随身备一件薄外套，及时添衣保暖。室内空调温度建议不低于26℃，避免冷风直吹颈肩、腰腹与腿部，夜间睡眠可开启空调睡眠模式或定时关闭，守住身体阳气关口。
同时，秋季主“收敛”，人体气机慢慢内敛，不再适合大汗淋漓的高强度运动。陈蓉建议，初秋运动宜缓不宜猛，以身体微微出汗为最佳状态。八段锦、太极拳、瑜伽、慢走慢跑等柔和运动，能够舒展经络、调和气息。即便日常忙碌，晨起凝神深呼吸三分钟、简单调息，也能舒缓身心、调理气机。
“秋令养生，润燥是重中之重。中医认为‘肺喜润恶燥’，秋季燥邪当道，最易伤肺耗津，让人口干咽干、皮肤干燥、心绪烦躁，初秋及时做好润燥调理，能安稳度过整个秋季。”陈蓉表示，居家可以借助加湿器，将室内湿度维持在40%—60%，温润空气能有效保护呼吸道，减少燥邪刺激。补水更是秋日刚需，每日饮水量不少于1500毫升，可适量饮用蜂蜜水、菊花茶等温润茶饮，生津润燥、舒缓秋乏。
《黄帝内经》记载：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋季饮食讲究“少辛多酸”，葱、姜、蒜、辣椒等辛燥食物容易助长秋燥，建议适当减少摄入。而葡萄、山楂、柚子、番茄等酸味果蔬，能够收敛肺气、生津润燥，非常适合初秋食用。
在众多秋日润燥食材中，秋梨是当之无愧的“润肺佳品”。梨甘甜多汁、性凉入肺胃，水分含量超85%，富含多种维生素与微量元素，自古被誉为“天然矿泉水”和润肺圣品。初秋每日适量吃梨，能够有效缓解口干秋燥，生津清热、滋养肺腑。
陈蓉表示，立秋之后，暑气渐消、燥气初生，人体经络气血正处于换季调节阶段。人体腋窝、肘窝、膝窝，是经络气血汇集、代谢废物最易淤积的位置，也是日常养生的关键点位。日常建议适度拍打这三处身体关键窝位，能帮助身体疏通淤堵、舒缓疲劳。
拍打腋窝：
腋窝正中藏有极泉穴，归属手少阴心经，是心脏气血向外输送的重要通道。初秋容易心烦乏力、情绪不稳，适度拍打此处可以清心除烦、疏肝理气、养护心气。
操作方法：双手轻握拳，用拳眼轻柔拍打对侧腋窝，每次5分钟，每周1至2次即可，力度轻柔渗透，无需大力。
功效：养心护肝，舒缓秋乏烦躁
拍打肘窝：
肘窝中心的尺泽穴，隶属手太阴肺经，是调理肺部、呼吸道及脾胃气机的关键穴位。秋季燥邪伤肺，容易咽干、干咳、脾胃不畅，拍打肘窝能够清肺润燥、和胃理气，帮助身体适应秋燥气候。
操作方法：利用手掌小指侧，交替拍打对侧肘窝，每次100下，每周一次。体质偏弱人群无需重拍，轻柔推揉、拍打至皮肤微微发红即可。
功效：清肺润燥，理气和胃。
拍打膝窝：
膝窝中央的委中穴，归属于足太阳膀胱经，是人体腰背腿部经络的“总开关”。久坐疲劳、换季气血不畅引发的腰酸背痛、腿部沉重，都可以通过拍打膝窝改善，起到活血散瘀、舒筋通络的作用。
操作方法：用手掌拇指一侧拍打膝窝，每次5至10分钟，以皮肤微微出痧、出现淡红瘀点为宜，每周拍打一次即可。
功效：舒筋活络，缓解腰背酸痛。