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商报记者 叶歆 通讯员 吴煜
炎夏酷暑，一到晚上就辗转反侧、心烦意乱，您最近是否也有此困境？晚上睡不好，白天没精神，陷入了“越热越睡不着”的恶性循环。浙江省中医院2023年三院区超过300万门诊数据分析显示：40岁以下的就诊人群中，睡眠障碍占比超过15%，位居所有诊断的前列。而放眼全国，57%的成年人近一年都遭遇过失眠。
当高温天撞上睡眠障碍，问题从何而来，又该如何破解？了解其中的原因，让您在炎炎夏日也能拥有舒心睡眠。
夏季睡眠难竟与“火”有关
小小银针“清火消热”助力睡得香
李女士（化名）是一位长期失眠患者，因焦虑情绪导致入睡困难、夜间频繁惊醒，日常靠服用安眠药入睡。但近期药量越吃越大，睡眠质量却越来越差，白天头昏、乏力、记忆力明显下降，甚至还出现了心慌胸闷的症状。
在朋友的介绍下，她来到浙江省中医院尝试针灸治疗。接诊的王聪主治医师诊断她为“心肾不交型失眠”——因心火亢盛、肾水不足导致的阴阳失调。经过每周2次的针灸加耳穴压豆治疗，一个月后，李女士的入睡需要时间从2小时缩短至30分钟，夜醒也从之前的每晚3-4次减少到1次。
经过2个月的系统治疗，李女士已成功停掉了安眠药，不再依赖药物入睡，睡眠时长也从之前的每天不足4小时延长到了6小时以上。“好久没有睡得如此香甜了！”再次来到诊室，李女士像变了一个人一样，精气神十足、面色红润，心慌胸闷的症状也消失了。
为什么夏季更易出现睡眠障碍？浙江省中医院针灸科主任徐福主任中医师指出，夏季睡不好，与“火”有关。“夏季属火，对应五脏中的心。高温天气下，人体阳气外浮，心火易亢，扰动心神，就容易出现入睡困难、急躁易怒、多梦不安等症状。再加上夏季出汗多，‘汗为心之液’，汗出过多则耗伤心阴、损伤心气，心阴不足则心神失养。所以夏季容易出现早醒、睡不踏实、白天精神不济等问题。”
此外，高温多湿的天气还会困住脾胃，中医称“脾生湿”，湿气会困阻中焦，影响气血的生成和输出，进一步加重心神失养，形成“越睡越累”的恶性循环。
睡眠障碍拖延不治健康风险大
选择中医外治的同时也要健康生活
很多人觉得失眠忍忍就过去了，殊不知“越忍耐风险越大”。根据浙江省中医院睡眠障碍专病中心的临床资料显示：长期睡眠障碍不治疗，可逐步诱发高血压、2型糖尿病等心脑血管病变，还会造成抑郁、焦虑等情绪障碍。
“针灸作为中医的‘绿色疗法’，具有安全无负担、标本兼顾、摆脱药物依赖等作用。”徐福介绍，浙江省中医院针灸科作为国家中医药管理局重点学科、浙江省中医药重点专科，在失眠治疗领域积累了丰富的临床经验。此外，医院还建设了“睡眠障碍中医外治特色诊疗中心”，以脏腑推拿为核心，搭配刮痧、拔罐、火龙罐、耳穴压豆等经典中医外治技法，针对不同人群、不同证型的睡眠问题，定制个性化调理方案。
徐福提醒，偶尔一次熬夜或压力大睡不着是正常现象，身体能自我调节。但如果一周失眠大于等于3次，或持续超过3个月，就应尽早就诊，避免小问题拖成大麻烦。
除了中医外治特色疗法，徐福建议夏季还要做好以下方面，让身体轻盈的同时才能拥有好睡眠：
饮食首选清淡：夏季宜清热养阴、宁心安神。可多食百合、莲子、银耳、梨等清火食材，少碰冰镇饮料和辛辣烧烤。
生活起居要规律：可以在早晨或傍晚进行快走、八段锦、太极拳等温和运动（建议18:00之前运动），以微微出汗为宜，避免正午高温时段运动。同时，每晚在23点前入睡，熬夜会耗伤肝血，导致头晕疲劳、记忆力下降。午后可闭目静坐十分钟，有助于收敛心神。
穴位按摩来助力：夏季除了要重视饮食、生活方面，还可适当按揉神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）和内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每穴按揉3-5分钟，有宁心安神之效。