@王雁秋（杭州市中医院内分泌科副主任中医师）
想要养好阳气、打通代谢，一套简单易坚持的日常方案，尤其适合30岁以上女性调理减重。
饮食上不要盲目戒碳水！本身胃口不大的人更要适量摄入主食，同时增加优质蛋白质，保障身体运化能量。寒凉食物尽量减少，冰水、冰西瓜、冰镇夜宵尽量避开。
睡眠是最便宜的养阳方式。男性尽量23点前入睡，女性最好22点前进入深睡眠。夜晚是阳气休养修复的时间，长期熬夜会持续透支阳气，再多祛湿食疗也收效甚微。
运动讲究温和适度。阳气不足、湿气重的人不适合高强度大汗运动，推荐练习八段锦，以微微出汗为最佳状态。大汗淋漓反而耗气伤津，加重体虚水肿。
碎片化时间可以敲打祛湿要穴——丰隆穴。位置在小腿膝盖到足踝连线中点，日常用拳头或者养生锤敲打，每次3至5分钟，有酸胀感即可，健脾化痰湿效果突出，上下班、追剧间隙都能操作。
特别推荐一件升阳祛湿小事：晒背。后背分布总督一身阳气的督脉，还有足太阳膀胱经以及众多背俞穴。很多人误以为晒背要脱衣暴晒，其实完全不必。只需在上午阳光柔和时段，穿着衣物到户外晒10~15分钟，身体微微发热、微微出汗就足够，避开正午烈日。晒背不只是升阳祛湿，现代研究发现，维生素D缺乏会影响瘦素分泌，不利于体重管理。一年四季都可以适度晒背，梅雨季湿气重，晒背调理尤为合适。
春夏养阳，不是说夏天要大补，而是守住阳气不被损耗。少贪一口凉，早睡一小时，抽空晒晒太阳敲敲穴位，顺应时节养护阳气，清爽度过盛夏。
本版主持 记者 俞茜茜 吴双