张蕾 杭州市中医院临床心理科主任、主任中医师
说起做梦，大家可能都会有这样亦真亦幻的体验：有时候在梦里狂奔躲避追杀，醒来后浑身酸痛；有时候又梦到和喜欢的人约会，醒来嘴角还挂着笑！做梦到底是好事还是坏事？那些奇奇怪怪的梦境究竟想告诉我们什么？
我们医院接诊过一位26岁的患者小琳，她从小就喜欢摆弄花花草草，大学毕业后开了一家花店。每到节假日，订花的人格外多，小琳就特别忙碌，经常忙到深夜，一回到家沾床就睡。但奇怪的是，她连续几天每晚都梦到同一件事：到处找厕所，却总也找不到，急得满头大汗。
一开始小琳没当回事，觉得就是自己白天没空喝水，睡前喝太多水的缘故。后来，她出现尿频、小腹坠胀的症状，去医院检查才发现是尿路感染。
当身体出现轻微不适时，清醒状态下我们的注意力被工作、生活分散，难以察觉。但是，夜间大脑的“警戒系统”会放大这种信号，通过梦境的形式表现出来。
像小琳这样的“预警梦”还有很多，比如反复梦到被重物压身、喘不过气，可能要留意心肺功能，或是近期是否有呼吸道感染。频繁梦到牙齿松动掉落，除了情绪焦虑外，也可能和口腔健康有关。一直梦到口渴、找水喝，需要警惕血糖波动或饮水不足的问题。
从睡眠科学的角度来说，我们的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，二者循环交替。而做梦主要发生在快速眼动睡眠阶段，这个阶段是大脑进行“整理工作”的关键期。
白天我们接收了海量信息，大脑会在做梦时筛选有用的记忆，把它们转移到长期记忆区，同时清理掉没用的“垃圾信息”。简单说，做梦就是大脑的“磁盘碎片整理”。
生活中积攒的压力、焦虑、喜悦等情绪，会在梦里以隐喻的形式释放出来。比如白天工作压力大，可能就会梦到被追赶，这其实是大脑在帮你疏导紧张感。
快速眼动睡眠阶段，大脑的血流量和代谢水平都很高，相当于在“自我锻炼”，能维持认知能力、创造力，甚至帮我们解决白天没搞定的难题，很多科学家、艺术家的灵感都来自梦境。
既然做梦是好事，为什么有人醒来后反而感到疲惫不堪？这就要看梦境的频率、强度，以及醒来后的感受。如果出现以下情况，需要调整作息，必要情况下及时就医：
1.经常做“噩梦”。偶尔做噩梦很正常，但如果长期被噩梦纠缠，醒来后情绪久久无法平复，甚至不敢睡觉，可能与长期焦虑、压力过大有关，也可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。
2.梦太多太乱。睡觉时做梦过多，醒来比熬夜还累，这可能是睡眠周期被打乱了，比如睡前刷手机、喝浓茶咖啡，会让大脑一直处于兴奋状态，导致快速眼动睡眠阶段延长、梦境密度增加，大脑得不到真正的休息，醒来时就会感到疲惫。
3.分不清梦境与现实。若梦到的内容和现实“高度重合”且频繁出现，要警惕神经衰弱、精神过度紧张的问题，建议及时寻求专业人士的帮助。
手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，进而导致梦境紊乱。建议睡前1小时关掉电子产品，可以通过看书、听音乐、做拉伸等方式，让身心慢慢放松下来。
如果白天有解不开的烦恼，睡前可以花5分钟把它们简单写在纸上，相当于“把烦恼交给纸笔”，减少大脑在夜间的“加工负担”。
午睡能够补充精力，但时间建议控制在20-30分钟。如果超过1小时，容易进入深度睡眠，醒来后反而感到昏沉乏力，还可能影响夜间的睡眠周期，导致多梦。
记者 林琳 通讯员 徐尤佳 整理