杨雨晴 浙江省立同德医院临床心理科博士
“医生，今天还有100题没做，我该怎么办，可是我停不下来啊！”这是大四女生小高不久前到我门诊说的第一句话，随后还说了自己当天的做题计划。
其实，距离去年年底的考研结束已经有一段时间了，但小高的状态实在令家长担心，在妈妈的劝说下来到我这里就诊。
原来，小高成绩一直不错，985高校是她心中的梦想。不料，临近高考前，她得了场大病，发挥失利后进了一所普通的本科院校。踏入大学的那一刻，她便发誓一定要考上985高校的研究生。
考研竞争激烈、压力不小，大三才开学，小高就着手复习，每天学习到凌晨1点才睡觉。这样的日子过了一年。考研倒计时3个月时，小高变得越发焦虑。她发现，自己几乎没有休息和娱乐时间，就像机器一样不停重复一件事，但同学似乎都比她更用功。她感觉就像有个黑洞，把她的快乐吞没了，但同时，耳边总想起不能停下复习的声音，一停下来她就心慌得可怕。
这样的情绪一直延续着。考研结束，本该有大把时间做自己喜欢的事，但小高无法安心投入到常规的生活中，她觉得常态下的生活简直是在浪费生命。为此，她每天继续刷题做卷子，才觉得好受点。
长期的焦虑，对小高的睡眠质量造成了影响。她觉得好像睡着了，又好像没睡着，不停地做着和考试有关的梦，梦见在考场上一道题目也做不出来，醒来一身冷汗。
听到这里，我先和小高讨论起“初心”的话题，问她是否了解自己真正的价值取向。小高说担心考试成绩，其实是担忧未来的人生之路到底该怎么走。
我鼓励小高，要懂得脱离内卷的氛围去独立思考，去了解自我、相信自我、勇敢追求自我的实现，在充分了解自我需要与欲求的基础上，为“自我实现”而奋斗。
同时，针对小高的情绪问题，我对她进行了心理评估。我发现，小高的情绪尚处于自己可以调节的范围，我建议她多做户外运动，多做感兴趣的事，有时间回家多与父母朋友相处等。心理调整加服药，最近复诊，小高情绪稳定多了。
如果你在考试中出现心理压力过大、焦虑不安、睡眠质量差或自我迷茫等情况，就要引起重视，树立正确的心态。
首先，了解自我，建立正确的价值观和职业观，明确自己今后真正想要做的事，选择适合自己的职业方向，不要被周围同学带节奏，盲目地参加各种考试，陷入过度自我内耗。在选择考研考公后，则需要坚定决心和信心，明确选择背后的自我追求，提高自我效能感。
其次，合理安排学习和生活的时间，协调日常学习和考研考公的复习备考安排，保持良好规律的作息生活，不打疲劳战，保持充足的精力和体力，提高学习复习的效率。
再次，劳逸结合，不能因为备考而放弃正常生活需求，需要适度放松与娱乐自己，帮助减轻考试的压力，及时合理宣泄不良情绪，维持正常的人际关系和支持。
最后，如果持续存在心情低落、焦虑、恐惧等不良情绪状态，并且明显影响正常学习、生活，建议及时到医院临床心理科寻求专业帮助。浙江省立同德医院临床心理科除了开展各类心理治疗方法外，还开展心理问题的中医药治疗、物理治疗等措施。
记者 张静 整理
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