一到冬天，很多人就成了起床困难户。难道冬天我们变得更懒了？其实不然，“春生夏长，秋收冬藏”，冬季主“藏”，需要更加充足的睡眠，才能使人的精气得到充分的补养。那怎么才能顺应自然，睡个养生觉呢？
1、调整作息，早睡早起：冬季日照时间短，日出晚而日落早，适宜在晚上11点左右上床睡觉，早上7点左右起床。
2、适当运动，促进消化：天气寒冷程度可接受时，可以饭后去室外散散步，促进消化，保证睡眠时的安稳。若天气寒冷，不适宜外出，可在家中进行适当活动。
3、睡前泡脚，促进循环：睡前可进行20分钟左右的温水泡脚，同时揉搓整个脚底板，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠质量的提高。
4、室内升温，改善睡眠：冬天室温较低，如果房间过于寒冷，睡觉的时候身体会发抖，难以进入深层的睡眠状态。如果身体处于比较寒冷的状态，容易着凉，还会从睡梦中惊醒。不过营造温暖环境的同时，注意空气的流通。
5、平静入睡，放缓呼吸：冬季气温低，也会让人的情绪变得烦躁不安，使中枢神经处于兴奋状态，难以进入睡眠状态。所以，我们不宜在睡前看容易导致情绪起伏的内容。可以放松四肢，放空大脑，缓慢地呼吸，以此来减少脑海中的杂念，缓解焦虑情绪，从而起到助眠的作用。
6、喝杯温水，平衡激素：给身体补充足够的水分，睡眠质量就不会因脏器缺水受到影响。同时科学研究表明，睡前一小时左右喝杯温水，可以平衡人体雌激素分泌，雌激素能够促进睡眠的血清素的合成，起到提升睡眠质量的作用。
睡眠是人体不可或缺的生活需要，通过优质的睡眠，才能让白天劳累的身体得以休息和放松，为第二天的工作和学习养精蓄锐。而冬季养生觉，更加有必要。
（来源：科普中国）