惜别假期，回到工作岗位，你是不是也遇到了这些“小烦恼”：
闹钟响了几遍才磨磨蹭蹭起床，坐在办公桌前脑子一片空白，哈欠连天，午饭吃什么都没胃口，甚至莫名烦躁……别担心，你并不是一个人在战斗，这些都是“节后综合征”在作祟。
别怕，我们为你准备了这份“满血复活”指南，助你快速回归最佳状态。
◎调整作息
每天30分钟
每天比前一天早睡早起30分钟，给身体一个适应过程。
远离电子设备
睡前一小时放下手机，听听轻音乐或泡个热水脚，让神经放松下来。
午间小憩
午休20-30分钟，但别贪睡哦，不然晚上该睡不着啦！
◎饮食清理
多吃清肠食物
增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，如燕麦、玉米、芹菜等，促进肠道蠕动。
多喝水
每天保证1.5-2升水的摄入，加速新陈代谢，让身体焕发活力。
三餐定时定量
恢复规律的进餐时间，每餐七分饱，让肠胃也找回工作节奏。
◎运动唤醒
温和运动
散步、慢跑、瑜伽、八段锦，都是不错的选择，不必剧烈运动。
利用碎片时间
上下班多走几步路，工作间隙站起来伸个懒腰，活动一下肩颈。
微微出汗
每天坚持30分钟左右运动，感觉身体发热、微微出汗，就能有效提振精神。
◎心理调适
接纳负面情绪
告诉自己刚上班有点不适应是正常的，别自责，这种状态很快就会过去。
积极心理暗示
多想想工作中的趣事，或者完成目标后的成就感，给自己加油打气。
与人倾诉分享
和同事聊聊假期趣事，分享带来的特产，在欢声笑语中拉近距离，缓解焦虑。
◎工作策略
列个任务清单
把待办事项按轻重缓急排序，写下来能让你心里更有底。
先易后难
先从简单、容易完成的工作入手，逐步找回专注力和成就感。
留出缓冲时间
给自己1-2天的适应期，不必强求立刻满负荷运转，循序渐进更高效。
◎迎接挑战
调整状态是一场温柔的革命，别对自己太苛刻。跟着这份指南走，相信你很快就能元气满满，重新找回那个活力四射的自己。如果上述症状持续超过两周，且严重影响生活，记得寻求专业心理帮助。
（来源：健康上城）