上班族盯着电脑不到半小时眼睛就酸胀流泪，空调房里待一天眼球干涩如砂纸摩擦，游泳后眼睛红肿干痒……这些可能都是干眼症的信号。作为高发的眼表疾病，干眼症并非简单的“眼睛缺水”，若不及时干预，可能引发角膜损伤。
干眼症为何来势汹汹
空调+屏幕“双重抽湿”：空调房湿度往往低于40%，加速泪液蒸发；而长时间盯屏幕会导致眨眼频率从每分钟15次骤降至5次，泪膜分泌不足。
紫外线与泳池化学物质刺激：强光中的紫外线可能引发角膜炎症，加剧眼表干燥；而泳池中的氯、消毒剂会破坏泪液分泌平衡，引发干涩、刺痛。
隐形眼镜佩戴不当：高温环境下镜片更易脱水，与角膜摩擦加剧，据统计，长期戴隐形眼镜人群干眼症发病率高达50%。
防胜于治：四个护眼锦囊
“20-20-20”法则：用眼20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外物体20秒，同时连续完成10次缓慢眨眼（轻闭眼2秒，再用力闭眼2秒），缓解视疲劳同时保持眼部湿润。
环境调节小技巧：空调房放置湿度计，保持50%-60%湿度；电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，距离眼睛约50-70厘米，屏幕亮度应调整到适中，避免过亮或过暗；外出佩戴UV400太阳镜，游泳时选择密封性泳镜。
饮食调理：增加Omega-3脂肪酸摄入（深海鱼、亚麻籽油）；增加摄取富含维生素A、C等抗氧化剂的食物（胡萝卜、南瓜和坚果），这不仅有益于眼睛健康，还有助于维持皮脂腺的正常分泌。减少辛辣、高盐食物，避免加剧眼部炎症反应。
眼部护理：每天早晚用温热的毛巾敷眼10分钟左右；平时也可选择热水杯熏蒸眼睛，边熏边眨眼睛，有助于促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
医生提醒
一旦出现持续性眼干、异物感、灼热感，或晨起时眼部分泌物黏稠、畏光流泪等症状，切勿自行滥用眼药水，建议及时到眼科门诊就诊。
（来源：健康上城）