商报记者 曾润玥 通讯员 李媛媛
镜头前，表演者腰肢一拧、肩膀一晃，身体倏地从画面一侧滑向另一侧，搭配节奏感十足的魔性配乐，“闪身步”短视频迅速刷屏网络。数据显示，相关视频在某短视频平台播放量超80亿次。不光年轻网友跟风翻拍，不少中老年人也被趣味效果吸引，跟着模仿打卡。
不少人觉得这个动作门槛很低，不过就是原地扭扭身子，随手就能学。热潮背后，多地医院骨科、康复门诊已经接连接诊不少跟风模仿受伤的市民。看着简单好玩的网红动作，为何会造成膝关节损伤？对此，浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）康复医学科戎军主任医师表示，“闪身步”对核心力量、下肢肌力要求很高，普通人盲目模仿，很容易损伤关节。
看似轻轻一扭
膝盖暗藏巨大扭转伤害
“‘闪身步’脱胎于花鼓灯，是专业舞蹈演员常年训练打磨出来的基本功。”戎军解释，专业舞者经过系统训练，核心、下肢肌肉力量充足，关节控制力强，做这套动作时关节受力均匀可控。普通市民缺乏专项训练，直接照搬视频动作，受伤风险随之而来。
前不久，52岁的吴先生（化名）刷短视频迷上了“闪身步”，在家跟着视频原速反复练习。没跳几分钟，膝盖传来隐隐痛感，他以为只是普通运动后的酸胀，没有停下继续跟着节奏扭动。等到晚上，膝盖明显肿胀，走路发软打晃，到医院检查确诊内侧半月板撕裂。“既没摔跤，也没有磕碰，就原地扭了几下，没想到膝盖伤得这么重。”就诊时吴先生十分疑惑。
戎军介绍，膝关节更擅长伸直、弯曲，并不适合双脚固定时快速大幅度旋转。做“闪身步”时双脚踩实地面，躯干、骨盆快速转动，小腿和大腿之间会产生猛烈的剪切、扭转力量，冲击膝关节内部。损伤主要盯上前交叉韧带、内侧半月板，还容易拉伤内侧副韧带。当重心反复切换，髌骨压力急剧升高，还会诱发滑膜炎，出现关节肿痛、腿软无力。
值得注意的是，这类损伤还极具迷惑性，受伤初期可能只有发酸，走路不受影响，很多人选择忽视，但关节内部已经受损，拖延治疗会加重后遗症。
如果实在想要体验，切忌照搬原版视频的速度和幅度，戎军建议要守住几条原则：先做慢动作分解练习，循序渐进，不要硬跟上视频快节奏；缩小身体旋转幅度，不要拧到身体极限；双脚不必死死钉在地面，允许脚掌轻微滑动，柔和转移重心，避免硬拧膝盖；运动前务必充分热身；一旦膝盖出现刺痛、发软，立刻停止，切勿硬扛。
值得一提的是，眼下正值秋冬，膝关节本身耐受度下降，这类需要膝关节快速旋转扭转的动作，受伤风险会进一步升高。戎军提醒，秋冬本就是膝关节不适高发期，日常护膝也要避开不少常见误区。
秋冬关节变脆弱
护膝避开这些生活误区
“进入秋冬气温走低，因膝关节酸痛、运动损伤前来就诊的患者明显增多。”戎军解释，膝关节皮下脂肪少，供血本就偏弱。低温会造成关节周围血管收缩，血液循环变差，容易诱发滑膜无菌性炎症，酸痛加重。同时关节腔内滑液受冷会变得黏稠，关节润滑能力下降，软骨磨损随之增加。另外寒冷还会降低身体对关节位置的感知能力，等察觉到不适时，关节往往已经处于危险姿态。
“一旦发生膝关节急性扭伤，24小时内一定要进行冷敷。”戎军解释，冷敷能够收缩血管，抑制组织液渗出、减轻肿痛。等到24小时后局部出血停止，才适合热敷，帮助消散淤血。但需要注意，处在关节急性肿痛阶段，如果盲目长时间热敷、暴力揉搓按摩，会造成血管扩张，加重局部充血，越揉越肿，进一步加剧损伤。
戎军强调，想要护好膝盖，居家、出行、运动都要做好细节养护。居家要做好膝盖保暖，天冷多穿长裤，有关节旧疾可佩戴护膝；少做长时间跪坐、盘腿坐、跷二郎腿，避免持续挤压膝关节。日常可坚持做直腿抬高、屈膝角度不超过90度的靠墙静蹲，以此强化股四头肌，依靠肌肉力量保护膝关节；居家训练不用追求高强度，建议每天分组练习，每组10—15次。膝盖发凉酸胀时，可以热敷膝盖或者泡脚，改善下肢血液循环。
运动优先选择散步、游泳、固定自行车这类对膝盖负担小的低负荷项目。普通人群可以保持适度的温和运动，每周坚持3—5次，每次30分钟左右，以运动后关节没有明显肿痛加重为前提，量力而行。外出出行，避免冷风直吹膝盖。