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商报记者 骆静怡
上周六，二十四节气之第十九个节气——立冬如约而至。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。”立是开始、冬是收“藏”，这意味着万物开始进入休养、收“藏”的阶段。
浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽表示，立冬养生应顺应初“藏”之性，补肾温阳、培本固元。
饮食方面，立冬有“补冬”习俗。但进补不是盲目大吃，而要注意防寒润燥、健脾解郁。怕冷、手脚凉的人，可以适当吃羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼；口干咽燥、容易上火的人，温补要缓一些，搭配银耳、百合、山药、莲藕、梨，补的同时兼顾润燥。另外，冬季进补还有个原则就是多饮水，多吃些新鲜果蔬，少吃酸辣等刺激性食物。
防寒保暖是护好阳气的关键。中医认为，冬季“肾”易受寒邪侵袭，需特别注意肾脏保暖。俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，衣着方面，立冬后宜穿保暖鞋袜。风寒易从头颈、腰背侵入，外出可戴帽、围巾，穿防风保暖外套，重点护住头颈与腰腹。
在日常起居上，也要讲究“养藏”，即坚持日出而作、早睡晚起。充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏、阴精的蓄锐。“建议大家晚上10点半前入睡。”徐嫚丽告诉记者。
想要运动的市民，宜将有氧运动时间控制在30—60分钟，做到动而不耗、静而不滞。晨练不宜过早，可等太阳升起、气温相对稳定后再外出，以避寒就温，降低哮喘、感冒及心脑血管事件诱发风险。