商报记者 叶歆 通讯员 孙金铭
近日，源自安徽花鼓灯的舞蹈动作“闪身步”走红各大社交平台，成为全民参与的网络热点。伴随热度走高，花鼓灯“浪子踢球”等动作也被网友挖掘模仿，不少人不经准备就跟着视频模仿起舞，根据媒体报道，已有不少跟风者因此受伤就医。
“网红舞步看似简单轻松，但若脱离专业训练基础盲目复刻，极易造成膝、腰、颈等部位运动损伤，大众娱乐应当注意健康风险。”浙中医大二院（省新华医院）推拿科主任芮康乐表示。
照搬动作表象
暗藏膝关节损伤风险
“闪身步”对专业舞者而言，是长期系统训练形成的基本功，专业舞者依靠核心、臀肌、大腿肌群协同发力，身体重心平稳可控，膝关节受力均衡，能够有效规避运动伤害。芮康乐指出，普通人大多只模仿外在动作形态。不少人模仿时双脚固定于地面，上半身骤然扭转，身体重心瞬间偏移，迫使膝关节超出正常角度旋转，产生巨大剪切力。这正是临床上前交叉十字韧带撕裂典型的非接触性损伤机制。
“十字韧带是膝关节的‘稳定安全带’，连接大腿骨与小腿骨，承担限制关节旋转错位、稳固膝关节的重要作用，该韧带韧性强，但自我修复能力极差。普通人普遍肌肉力量有限、关节稳定性不足，缺少充分热身就完成爆发式扭膝动作，瞬时剪切力就可能造成韧带松弛甚至撕裂。”芮康乐介绍，十字韧带受伤有明确预警信号，发力时膝盖传出“啪”的异响，随后关节酸痛发软、难以负重站立，数小时内出现明显肿胀，这并非普通扭伤，要警惕十字韧带损伤。
专业街舞老师反复甩头
导致颈椎慢性劳损
舞蹈相关运动损伤在推拿门诊并不鲜见，不同年龄、不同基础的练习者，损伤部位与诱因也各有不同。
“就在前几周，一位28岁长期练习街舞的老师，出现了颈肩部酸痛僵硬，转头活动受限，偶发颈源性头晕的情况，辗转多家医院就诊后无明显改善。”芮康乐说，经仔细询问和检查，确诊这位老师为颈肌慢性劳损、颈椎小关节紊乱，属于颈椎早期退行性改变，病因就是她长期频繁大幅度甩头。
芮康乐为其采用针灸、推拿放松肌群，配合拔罐疏通气血，同时建议其纠正舞蹈动作习惯，减少过度甩头，辅以颈部核心力量居家训练。经过两周规范治疗，街舞老师颈肩不适、头晕症状全部消退，颈部活动恢复正常。芮康乐叮嘱其运动前一定要做好充分热身，坚持日常养护，防止劳损反复发作。
娱乐健身不忘防护
科学运动才是关键
“网红舞蹈为大众休闲生活增添乐趣，但模仿网红舞步不能‘照猫画虎’。”芮康乐提示广大群众，参与舞蹈运动要量力而行，运动前做好充分热身，充分活动膝、腰、颈等关键环节；结合自身肌肉力量、关节条件选择动作，不强行复刻专业高难度技巧。
每次训练前仅靠传统热身或单纯拉伸可能不足，应尽量做成固定模块：全身激活与轻度心肺热身、动态活动度与关节控制、核心与下肢稳定、平衡与本体感觉、与当天技术内容相关的低强度专项动作预演。
“运动过程中一旦出现关节刺痛、肿胀、活动受限等情况。”芮康乐说，应当第一时间前往医疗机构就诊。