商报记者 曾润玥 通讯员 谢文竹 “泽国已炎暑，夏天仍永朝！”聒噪蝉声伴着滚滚热浪，大暑节气如约而至。斗指未，太阳黄经到达120°，大暑正处于三伏天之中，湿热交蒸的气候在此时达到全年顶点，防暑、祛湿是这段时间养生的重中之重，杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉介绍，大暑是一年里暑热最极致的时节，民间常说出门五分钟，流汗两小时，日常应当尽量减少正午时段外出，优先选择清晨或傍晚气温相对凉爽的时候出门活动。若必须在日间外出，要戴好遮阳帽、撑起遮阳伞，穿着透气吸汗的衣物，做好全套防晒防暑措施。 作息方面需顺应夏季时节特点，遵循夜卧早起的规律，同时格外重视午间小憩。每日11点至13点是午时，此时人体极易大量出汗，中医认为汗为心液，过度出汗容易损耗心气，短暂午休能够静养心神，不同人群的午休时长也要有所区分，青少年与成年人午睡控制在20至30分钟最佳，老年人夜间本身睡眠较浅，午休建议缩短至15至30分钟，避免午休过久造成头昏乏力。 “高温天气人体出汗量大幅增加，水分、电解质会快速流失，及时补水是大暑养生的首要事项。”陈蓉表示，粥与汤水含水量充足，既能高效补充身体所需水分，食材熬煮后析出的矿物质、维生素，还可以弥补出汗流失的电解质。同时夏季湿热盘踞体内，脾胃运化能力会随之减弱，粥汤质地温和软烂，更容易被肠胃消化吸收，能够减轻脾胃负担、保护胃黏膜。大家日常熬制粥汤，可以加入粳米、绿豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等谷物作为基底，搭配百合、莲藕、黄瓜、冬瓜、豆芽、紫菜等清热蔬果，也可少量加入鸡肉、瘦猪肉、虾肉等荤食，兼顾解暑与营养。 闷热天气极易让人情绪失控，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，这就是常说的“情绪中暑”。对此，陈蓉建议，中医认为夏季对应心脏，心火旺盛会进一步加重燥热不适感，形成恶性循环。《黄帝内经》中提出“使志无怒”，保持心态平和，便是天然的消暑良方。平日里尽量避免长期熬夜，减少过度思虑，遇事放平心态，闲暇时可以独自静坐品茶，或是约上好友赏荷散心，舒缓紧绷的情绪。大家日常可以喝金银花荷叶饮，配方取金银花5克、荷叶3克、淡竹叶3克、甘草2克，以沸水冲泡后盖盖焖十分钟，全天分次温饮，能够起到清热解毒、清暑利湿的作用。 推荐一个养生穴位——大陵穴 取穴：该穴是手厥阴心包经上的一个重要穴位，它位于手腕掌侧横纹的正中央，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间； 操作手法：用拇指指尖垂直按压该穴，以产生酸胀感为佳，每次持续按揉3-5分钟，左右手交替进行； 功效：宁心安神、和胃降逆，这个穴位对缓解口臭、调理口气也有帮助。