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商报记者 曾润玥 通讯员 杨陶玉
指导医生 廖峥娈 浙江省人民医院临床心理科主任医师
和爱人分开后心口阵阵发紧，夜里翻来覆去无法入眠，看见熟悉的场景就控制不住掉眼泪，很多人只会把这些感受归结为一时情绪上头，劝自己放宽心、熬一段时间就会过去。可在浙江省人民医院临床心理科，廖峥娈主任医师接诊过不少被失恋带来的躯体痛苦困住的年轻人，不少人胸闷心悸到直奔急诊，最终查出应激性心肌病，也就是大家常说的“心碎综合征”。
廖峥娈表示，情绪带来的伤痛从来都只存在于心里，剧烈的失落、心碎会实实在在地冲击身体器官，轻则长时间陷入低落失眠，影响日常工作生活，严重时会诱发心脏功能异常，潜藏健康风险。
失恋了为什么会“心碎”？ 断裂的依恋会掀起体内“激素风暴”
26岁的小苏（化名）来到诊室时身形消瘦、精神萎靡，说话时常按压胸口，整个人被浓重的低落情绪包裹。她和男友相恋五年，从校园走到职场，人生规划事事相伴，伴侣早已成为她稳定的安全感来源。突如其来的分手毫无沟通余地，对方彻底切断所有联系方式，长久以来填满生活的陪伴一夜消失。
分手后，小苏身体率先出现强烈不适，往日爱吃的食物毫无胃口，一周体重骤降六斤；深夜不受控反复回想过往，浅眠易惊醒；最让她恐惧的是持续性胸口压迫、刺痛，心跳骤然加速，严重时浑身冷汗、呼吸困难。
“心脏像要碎掉一样，实在痛得难以忍受。”短短一个月内，她先后三次前往心内科急诊。检查排除心梗血管堵塞问题，但心脏彩超显示心室收缩异常，于是心内科医生建议她可以寻求心理层面的治疗，于是她慕名找到了浙江省人民医院临床心理科廖峥娈主任医师就诊。
经过细致的沟通与评估，廖峥娈判断，小苏是长期重度情感应激引发了心碎综合征相关躯体症状，同时伴随适应障碍，源源不断的负面情绪转化成了实实在在的身体疼痛。
“很多人都会陷入一个误区，认为失恋的痛苦仅停留在心理层面，身体不会受到实质影响。”对此，廖峥娈解释，从心理学的角度来说，相伴多年的伴侣，是成年人十分重要的依恋安全基地。人在成长过程中会本能地寻找能给自己安全感的人，年少时这份依靠来自父母，成年之后，大多会转移到亲密伴侣身上。长久稳定的相处会形成情绪共同调节的默契，工作受委屈时有人倾听安抚，内心焦虑时能得到拥抱陪伴，细碎日常里的互相慰藉，一直在悄悄为我们的神经系统舒缓压力。
当这份长期依恋骤然断裂，我们失去的不只是陪伴，更是稳定的情绪调节依靠。理智或许能快速接受分手事实，但神经、内分泌系统需要漫长时间适应空缺。此时大脑会下意识判定自身安全受到威胁，大量释放肾上腺素、皮质醇等应激激素，形成体内激素风暴。
值得注意的是，短期激素飙升会让人持续紧绷警觉；但若高压状态维持数天、数周，便会出现失眠、食欲减退、注意力涣散、胸痛胸闷等症状。长期大量激素持续刺激心肌，就会诱发应激性心肌病，也就是所谓的“心碎综合征”
感情从不是有标准答案的数学题
及时转身才能避开重度情感创伤
很多人疑惑：明明清楚两人不合适、分手是正确选择，身体依旧痛不欲生？廖峥娈解释，首先是沉没成本效应，数年青春、投入的信任、对未来的全部期待全部落空，痛苦来源不只是失去这个人，而是不甘心自己长久付出付诸东流；其次人的大脑天生渴求完整清晰的答案，人本能追求因果解释，反复追问“为什么分开、是不是我不够好”，但感情从来不是一道有标准答案的数学题，很多遗憾的发生没有确切的对错，迟迟无法接受不完整的结局，便会陷入无休止的情绪内耗。
在廖峥娈的门诊中，很少有人一进来就直白询问该不该分手，更多来访者带着满心迷茫倾诉，对方并未犯下原则性错误，可自己身处这段关系里，快乐感却在不断流失。“其实大家可以在心底给这段关系做一份自查，判断自己是否处于长期消耗中。”廖峥娈说，首要一点就是观察自己是否在感情里慢慢弄丢了自我，比如恋爱前拥有专属社交、爱好与独立想法，相处之后说话处处斟酌，穿搭、社交全都刻意迎合对方，每天大半精力都用来安抚对方情绪，不断压抑自身真实需求。
更深一层的消耗，是倾诉情绪时长期得不到对方认可，这也常常是压垮一段关系的最后一根稻草。当你袒露委屈与难过，换来的却是“你太敏感、想太多”这类否定，久而久之便会陷入自我怀疑，分不清问题到底出在对方，还是自己太过矫情。长期情绪无法被接纳，会一点点瓦解自我信任感，这类人群在分手之后，很容易深陷自我否定，甚至诱发抑郁、惊恐发作。
廖峥娈强调，这个世界本不存在完美契合的关系，磨合是常态。健康的亲密关系应当让人更松弛、敢于表达真实情绪；若一段感情只能让你小心翼翼、不断自我消耗，及时止损才是保护身心的最优选择。
循序渐进科学自愈
避免短期悲伤演变为慢性心理创伤
失恋带来的低落与心痛，从来没有快速痊愈的捷径，强行逼迫自己放下只会加重内心压抑。廖峥娈建议，失恋者可以循序渐进抚平情感创伤，避免短期悲伤演变成长久的慢性心理压力。
普通人失恋后最先要做的，是稳住基础的生活节奏，不必强迫自己立刻平复情绪，先照顾好身体的日常需求。再难过也要按时起床、好好吃饭，守住基础的睡眠时长，规律的生活节奏能够慢慢重建神经系统的安全感，减少心慌、失眠这类躯体应激不适，不要依靠熬夜、暴饮暴食麻痹内心的悲伤。
其次学会给悲伤留出温柔的出口，不压抑情绪，也不任由悲伤占据全部生活。很多人会走向两个极端，要么硬撑着绝不落泪，强迫自己快速恢复正常，要么整日沉浸在回忆里反复难过，两种方式都不利于情绪修复。不妨每天留出一段专属独处的时间，允许自己想念、落泪，好好释放积攒的委屈，时间过后便起身投入日常琐事，不让悲伤困住一整天的生活。
同时主动切断持续刺激情绪的源头，反复翻看过往聊天记录、频繁关注对方社交动态、四处打听对方近况，每一次触碰相关信息，都会重新激活心底的创伤，就像反复撕开还在愈合的伤口。短期内主动减少相关信息的接触，给情绪留出安静修复的空间，减少情绪的反复起伏。
最后每天完成一件面向未来的小事，可以是出门散步运动，读几页搁置许久的书籍，认真完成手头的工作，或是重拾恋爱期间放下的爱好。一件件微小正向的行动，会持续向大脑传递生活仍在向前走的信号，打破“人生失去盼头”的负面思维闭环，一点点重建对生活的期待。
同时廖峥娈提醒，若分手后长期胸闷失眠，低落情绪持续超过一个月，无法正常工作社交，或是持续自我否定、难以自我调节，一定要及时前往医院寻求专业心理干预；若出现持续性胸痛、呼吸困难、大汗不止，需第一时间前往心内科排查心脏问题。