毕擎 浙江省人民医院骨科兼运动医学科主任
急性损伤
做好热身
慢性损伤
运动损伤
商报记者 曾润玥 通讯员 杨陶玉 手绘 章丹丹
无论跑步打球、跳绳撸铁，还是日常健身训练，运动既能收获健康与愉悦，也暗藏运动损伤风险。不少人都有过脚踝扭伤、手腕磕碰、膝盖莫名酸痛的经历。面对这些运动后的小伤小痛，很多人习惯放任静养，或是盲目揉搓、立刻热敷。殊不知，错误的处理方式，很容易让小伤痛拖成慢性劳损、小隐患演变成长久病根。
眼下夏季气温攀升，市民健身运动热情持续高涨，随之而来的急性运动创伤、慢性肌肉关节劳损也明显增多，浙江省人民医院骨科兼运动医学科主任毕擎提醒，夏季运动既要享受快乐，更要守住健康底线，科学预防与规范处理，才能真正远离运动损伤。
急性损伤急救有章法，遵循“PRICE”原则很重要
“运动损伤主要分为急性损伤和慢性劳损两大类。”毕擎介绍，急性损伤发病突然，常见踝关节扭伤、膝关节扭伤、肌肉拉伤等，在日常运动中最为多见。慢性劳损病程通常超过一个月，多由长期反复受力、姿势不良、过度使用引发，常见于慢性腰痛、跟腱炎、髌腱炎、髋关节劳损等问题，在长期健身人群和上班族中尤为普遍。
毕擎指出，面对运动中突发的扭伤、拉伤、抽筋等情况，现场急救必须遵循标准的“P（Protection，保护）R（Rest，休息）I（Ice，冰敷）C（Compression，加压）E（Elevation，抬高）原则”。受伤后首先要保护患处，立即停止活动，使用绷带、夹板等进行固定，避免二次损伤。随后要让受伤部位充分休息，减少负重与活动，一般情况下建议休息48至72小时，损伤较重时需延长至一到两周。同时要及时进行冰敷，用毛巾包裹冰袋敷于患处，注意防止皮肤冻伤。在此基础上配合弹性绷带适度加压，减轻局部肿胀，压力以不影响血液循环为宜，并且尽量将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，加速消肿。
毕擎在临床中遇到过不少因训练不当与处理不及时导致严重损伤的患者，23岁的专业田径运动员小王（化名）为备战即将到来的重大体育赛事，在短时间内盲目大幅提升训练强度，超出身体承受极限，最终引发腿部骨骼附着点肌肉严重拉伤，伤后疼痛剧烈、无法正常行走，一度影响参赛。毕擎团队接诊后，根据其损伤程度与运动需求，制定了个性化诊疗方案与系统化康复计划，通过精准医学治疗与科学康复指导，仅用一个月时间就帮助小王顺利重返训练场。
慢性劳损需科学调理，夏季运动应循序渐进
对于很多人长期存在的慢性劳损，毕擎表示，处理的核心在于先找准劳损根源，及时纠正错误运动习惯和日常不良体态，从源头减少损伤诱因。“慢性劳损往往源于肌肉力量不平衡、技术动作错误、运动装备不合适或训练强度过大，这需要专业医生进行评估，找到根本原因。再通过针对性的力量训练（如加强臀部肌肉改善跑步膝）、拉伸训练（放松紧张的肌肉）和本体感觉训练（如单脚站立改善踝关节稳定性）来纠正失衡，从根本上解决问题。”
毕擎建议，夏季运动前一定要做好充分热身，通过动态激活、循序渐进、专项匹配的方式，进行5到10分钟热身，充分活动关节、激活肌肉。运动过程中应遵循科学增量原则，不突然提高强度、频率和时长，保持动作标准规范，同时强化核心肌群与平衡能力，搭配合适的运动鞋与护具。“就拿羽毛球等球类运动来说，跑动频繁、急停变向多，提前活动手腕、肩颈、膝盖与脚踝，能极大减少关节拉伤、肌腱劳损等问题。”毕擎说。
此外，夏季高温环境下运动，还要格外注意补水与电解质补充，通过少量多次饮水，能有效避免身体脱水、中暑以及运动性肌肉抽筋。运动结束后应及时擦干周身汗液，更换干爽衣物，做好全身肌肉放松与舒缓拉伸。
“作为国家队浙江唯一指定合作医疗机构，浙江省人民医院运动医学科具备完善的诊疗与康复体系，为专业运动员与普通市民提供精准治疗。”毕擎表示，预防远胜于治疗，只要掌握正确方法、守住安全底线，就能有效减少运动损伤，让健身真正成为健康生活的助力。