商报记者 叶歆 通讯员 吴煜
5月11日，杭州官宣入夏。夏季阳气旺盛、新陈代谢加快，正是排出体内积蓄“垃圾”的黄金时期。科学排浊不仅能让身体变轻松，还能改善代谢、辅助减重、缓解疲劳、改善皮肤状态，甚至对血脂、血糖的调节也有帮助。
浊物堆积体内对健康有哪些影响？又有哪些方法来排浊养生？浙江省中医院中内科宋子瑜医师为您带来排浊“秘方”。
“三浊”互为因果，淤积不排影响大
35岁的小陈（化名）是一名程序员，因为长期伏案工作，加上频繁熬夜、爱吃外卖，他的身体逐渐“亮起红灯”：身体沉重、脑袋昏沉、大便黏腻、皮肤油腻爱长痘，还伴有口苦口臭。前段时间的体检，他还出现了血脂偏高、轻度脂肪肝的情况，便立刻来到了宋子瑜医师的门诊寻求帮助。
通过望闻问切，宋子瑜发现小陈舌苔黄腻、脉象滑数，结合其症状，诊断为典型的“湿热浊瘀互结”症状。他在给小陈开中药方的同时，还建议每日喝祛浊茶，晚餐改为清淡的冬瓜薏米汤，配合每周三次的快走加上经络拍打。两个月后，小陈的体重下降了16斤，脂肪肝也由轻度转为消失，头不昏了、大便成形了，同事都说他像“换了一个人”。
“很多人觉得自己体虚需要进补，其实夏季‘排浊’同样关键。中医认为，‘以通为补’，浊气、浊液、浊物积压在体内，吃再多补品也补不进去。”宋子瑜介绍，中医所讲的“浊”，是相对于“清”而言的，指人体内代谢不掉、滞留不去的病理产物，主要分为三类：浊气——胃肠积滞产生的废气，或因情绪郁结气滞导致的郁气，常表现为胃胀、腹满、胸闷、情绪烦躁等；浊液——人体内无法正常代谢利用的“废水”，包括水湿、痰饮等，表现为身体沉重、头面油腻、下肢水肿、舌苔厚腻等；浊物——主要指积滞在肠道内未能及时排出的宿便、血行滞缓形成的瘀血，以及血液中堆积的脂质、糖分代谢废物等，大便黏、口臭、痤疮、面色晦暗、唇色深紫、血脂血糖升高等，都可能是体内存积大量浊物的表现。
“浊气、浊液、浊物三者常常互为因果，浊气阻滞会导致水液停聚，浊水日久会凝结成痰瘀等更顽固的浊物。若长时间淤积不排出，轻则腹胀、肥胖、疲劳、长痘；重则会诱发脂肪肝、高血脂、高尿酸、便秘甚至引发心脑血管疾病。”宋子瑜强调。
顺时而养，排浊指南助您清爽过夏
“百病皆由淤堵起，万病皆因痰湿生。”如何排出浊气、浊液、浊物，让健康由内而外自然焕发。宋子瑜提出了以下几点“排浊”建议：
饮食：吃“清”不吃“堵”
夏季阳气浮于体表，阳气隆盛，如果立马吃阿胶、参茸等滋腻补品，往往助火弥炽、壮火食气，反而会加重气虚与痰湿浊热。多吃有助于化浊的食物，如冬瓜、丝瓜、薏米、山楂、陈皮等，或适量食用清苦降火的食物，如黄瓜、绿豆、西瓜等，清淡饮食。
运动：以“微汗”为度
夏季运动切忌大汗淋漓，过度耗气反伤阳气。建议选择晨起或傍晚进行快走、八段锦、瑜伽、游泳等中等强度运动，达到全身微微出汗即可。出汗能带走体表浊气，同时促进气血流通。
经络：拍打三条“浊道”
拍打腋窝：腋窝有心经的极泉穴，轻拍能疏通心气、排解郁浊之气。
拍打肘窝：肘窝是肺经、心包经经过之处，拍打可清肺热、排血浊。
拍打腘窝（膝盖后方）：腘窝有膀胱经的委中穴，拍打有助于利尿排浊、祛湿通络。
建议每处轻轻拍打50-100下，以皮肤微微发热为度，每周3-4次。
睡眠：睡好“子午觉”
夏季昼长夜短，建议晚上11点前入睡（子时养胆排浊），中午11点-13点间小憩15-30分钟（午时养心）。睡眠不足会阻碍身体夜间排浊，而睡眠过多（超过9小时）又会阻滞阳气，适得其反。
中医外治：耳穴压豆、拔罐刮痧
除了注意生活习惯，还可在医师的指导下配合耳穴压豆（选脾胃、大肠、内分泌等穴），以调节新陈代谢；后背的膀胱经是直接疏通全身排浊的主要通道，可对膀胱经进行拔罐刮痧，适合湿热重、易疲劳的人群。
宋子瑜提醒，排浊是一个循序渐进的过程，切忌过度节食、剧烈运动或滥用泻药。应顺应天时，以“温和、持续、因人而异”为原则，借夏天之阳气，扫体内之积浊。