据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数成年人存在睡眠困扰，睡眠与人类健康息息相关，长期的睡眠不足，可，导致免疫力下降、心血管疾病风险增加（如高血压、冠心病）、代谢紊乱（如糖尿病）、神经系统损伤（如阿尔茨海默病）；同时，睡眠不足也会使情绪调节能力下降，引起焦虑、抑郁情绪，甚至引发神经衰弱。对于上班族来说，睡眠不足会出现反应迟钝、记忆力减退、工作效率降低，交通事故风险显著上升。
在西医视角看来，失眠是大脑神经递质失衡的“警报”。褪黑素分泌不足、血清素紊乱、交感神经过度兴奋等因素，会打破睡眠-觉醒周期。例如，长期熬夜会抑制褪黑素分泌，导致生物钟紊乱；焦虑情绪会激活杏仁核，使大脑持续处于“警戒状态”；而中医则认为：失眠是阴阳失衡的“外显”。《黄帝内经》提出“阳入于阴则寐”，若心火亢盛、肝郁化火、心脾两虚或阴虚火旺，会导致阳气无法收敛入阴。表现为烦躁易怒、彻夜难眠。
在专家看了，中西医结合治疗失眠，能产生“1+1＞2”的协同效应。在药物上，可用西药进行干预：针对严重失眠，短期使用非苯二氮䓬类药物（如右佐匹克隆）可快速诱导睡眠，打破“越焦虑越失眠”的恶性循环。对于伴随焦虑抑郁的患者，抗抑郁药（如米氮平）能从根源调节神经递质，同时辅以中药调理，根据辨证分型开具个性化方剂。例如：心脾两虚型可使用归脾汤补益心脾；肝郁化火型可以使用丹栀逍遥散疏肝清热；阴虚火旺型可使用黄连阿胶汤滋阴降火。还可通过针刺百会、神门、三阴交等穴位可调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性；耳穴压豆（选取心、肾、神门等反射区）通过持续刺激改善睡眠质量。
除此之外，可通过正念冥想、睡眠日记等方式，帮助患者建立对睡眠的正确认知，结合规律作息、均衡营养、加强运动等生活方式干预，减少“睡眠焦虑”。
睡眠是健康的基石，更是生活质量的保障。2026年让我们“睡得好，生活更美好。”
【健康指导专家 杭州市五云山医院（杭州市健康促进研究院）沈嫣】