商报记者 张蓉蓉 通讯员 徐尤佳
上周，艺人Ella陈嘉桦在西安演唱会上展示“真空腹”技巧，将这一“网红健身法”送上了热搜。32岁的小雅是一名新手妈妈，孩子刚满七个月。和许多产后妈妈一样，她最大的心愿就是快点恢复产前身材。前阵子，她在健身APP里看到了关于“真空腹”的介绍和很多“宝妈”分享练习完“真空腹”后快速瘦身的视频后，两眼发光：“太帅了，我也要练出来。”于是小雅给自己定下目标：三个月内，练出同款“真空腹”。前几天，小雅在床上做卷腹的时候，突然腹部一阵剧痛传来，难以忍受的她只能前往杭州市中医院丁桥院区求助。
产后妈妈练“真空腹”瘦身
结果肠子突出了肚脐
据网络健身博主分享的“真空腹”效果，通过深度呼吸和核心肌群的极致收缩，可以让腹部瞬间呈现惊人的凹陷状态。
自从下定决心要练“真空腹”，小雅每天清晨趁孩子还没醒就悄悄爬起来，卷腹、平板支撑、真空腹练习一个不落。肚子不适就忍一忍，肌肉酸痛就当作“变强”的信号。
练了一段时间，小雅发现肚脐眼鼓起一个软软的包，按一按能缩回去，一用力又冒出来。开始以为是肌肉拉伤，没当回事，但渐渐地包块越来越大。有时候抱孩子用力过猛，肚脐周围就像有什么东西往外钻，疼得直不起腰。更奇怪的是，肚子经常胀气，吃完饭后总觉得肚脐眼后面被东西卡着，她吃了半个月益生菌，也没什么用。
在市中医院，医生为她安排了腹部CT检查，结果显示为腹壁疝。该院普外科主任黄海指着CT片子告诉小雅：“腹直肌鞘这里有个裂缝，肠子从缝里钻出来，卡在皮下，就是你摸到的包。”
“疝气？”小雅瞪大眼睛，“那不是老年男人才会得的病吗？”
黄海表示，女性产后一年内腹壁极为脆弱，而过度的腹部锻炼会加重腹直肌分离诱发疝气，“做网上的‘真空腹’动作需要强大的腹壁支撑，产后妈妈肌肉松弛，强行做就像用纸糊的墙去承受砖墙的压力，结果就是破了。”
小雅这才意识到自己每天坚持锻炼不是在变强，而是在给身体“打洞”。
黄海团队通过腹腔镜微创手术，把“洞”补上，将肠子放回原位。并叮嘱小雅：出院后千万别再练“真空腹”，否则可能导致腹壁疝复发。
腹壁疝很凶险
一些动作产后人群不能做
杭州市中医院普外科主任黄海介绍，腹壁疝是指腹壁出现薄弱或缺损，腹腔内的组织或器官（通常是肠管）从缺口钻出来，在皮下形成一个包块。产后妈妈腹直肌分离，孕期腹部被撑大，产后腹直肌尚未完全闭合，腹壁薄弱；腹壁松弛，孕期激素导致腹壁筋膜松弛，恢复期长达一年以上；腹压增加，产后锻炼不当、便秘、抱孩子等都会增加腹腔压力。
孕后妈妈在做真空腹、卷腹、仰卧起坐、平板支撑等增加腹压的核心训练时，都可能在腹壁薄弱的情况下诱发疝气。做这些运动都需当心。
产后恢复腹肌，安全第一，出现这些症状要警惕：肚脐或腹部出现可复性包块（用力时鼓起，平躺时消失）；腹部胀痛、消化不良；包块突然变大、变硬、疼痛剧烈（可能是疝嵌顿，需急诊手术）。产后6-8周评估腹直肌分离情况；从腹式呼吸、盆底肌训练开始，循序渐进；避免过早、过度增加腹压的动作；如有不适，及时就医。