商报记者 曾润玥 通讯员 李彬
指导专家 刘文娟 浙江大学医学院附属精神卫生中心
（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科副主任
春节本是阖家团圆、放松休憩的时刻，却成了不少妈妈的“身心考验期”。备年货、大扫除、做饭待客、照顾老小，整个假期她们始终被琐事缠身，鲜少有属于自己的清闲。今年春节假期结束后，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科迎来就诊高峰，其中“妈妈群体”占比显著增高，失眠、焦虑、烦躁、疲惫成为她们的共同状态，在无休的付出与难言的委屈中，这群家庭里的“主心骨”陷入了深深的自我内耗。
刘文娟副主任指出，妈妈们的这份崩溃并非突然发生，而是长期压力叠加、情绪不断积压的结果，团圆背后，是她们藏不住的身心疲惫。
生理不适遇家务重压 “更年期妈妈”情绪濒临崩溃
55岁的张女士（化名）已停经大半年，正处更年期关键阶段，从去年十月开始，潮热、出汗症状便频繁出现，原本轻微的睡眠问题，在这个春节被彻底放大。她有两个女儿，一个在外工作、一个尚在读大学，平日里母女分隔两地，一年难得相见，得知女儿们放假回家，张女士满心欢喜，一心想让家人感受家的温暖与年味。
可这份开心仅维持了五六天，随着家人团聚，家里的琐事呈倍数增长，做饭、打扫、招待亲友、安排家庭聚餐，大大小小的家务和人情往来，几乎全压在她一个人身上。丈夫和女儿们习惯了被照顾，很少主动搭手，张女士也抹不开面子求助，只能独自硬扛。一边是更年期的躯体不适，潮热袭来时心慌胸闷、浑身乏力；一边是无休止的家务操劳，从清晨忙到深夜无片刻停歇。想到女儿一年才回来一次，自己却状态百出，连好好陪伴都做不到，强烈的愧疚感不断涌上心头。
慢慢地，她变了。从前温和耐心的张女士，开始变得情绪失控：丈夫多说一句话，她便觉得烦躁；想和女儿好好聊天，几句话不投机就怒火上头。可发完火后，她又陷入深深的自责，觉得自己不可理喻、愧对家人，委屈与后悔交织，复杂的情绪将她紧紧包裹。
睡眠问题更是让她痛苦不堪，春节期间每晚只能勉强睡三四个小时，稍有动静就会惊醒，潮热一来便彻底无眠。白天身体累到极致，脑子却异常活跃，忍不住胡思乱想，做事小心翼翼、和家人说话紧张不安，情绪像一根绷到极致的弦，轻轻一碰就断。
复工第一天，已撑到极限的张女士来到刘文娟处寻求帮助，彼时她的焦虑情绪已十分明显，失眠、情绪失控、躯体不适相互交织，濒临崩溃。经专业评估，其焦虑和失眠程度已需系统干预，刘文娟为她制定专属行为处方调整睡眠节律，配合中西医结合药物治疗，同时开展心理疏导，引导她放下“完美母亲”的包袱，允许自己疲惫，也学会让家人分担。经过一周的调整，张女士的睡眠慢慢恢复，情绪也趋于平稳，终于不用再在家庭付出中耗尽自己。
“放假怎么比上班更累”
对于职场妈妈，春节假期是另一场“战斗”
如果说中老年妈妈的崩溃，夹杂着生理变化的无奈，那么门诊中另一群30＋岁的年轻职场妈妈，她们的疲惫则更多来自职场与家庭的双重挤压，对她们而言，春节假期从不是放松的港湾，而是一场毫无硝烟的“战斗”。
38岁的吴女士（化名）是位职场女性，平日里孩子上学，她尚能集中精力工作，可春节假期孩子放假在家，她瞬间化身家里的“总调度”，身兼数职、分身乏术。孩子上小学四年级，正是调皮难管的年纪，假期作业监督、兴趣班接送、外出游玩安排，大大小小的事全都需要她一手操办，而孩子的不听话、作业的拖沓，常常让她焦头烂额、血压飙升。
本以为放假能稍作放松，可现实却是比上班更累：白天操心孩子的学习与生活，一刻不得闲；晚上忙完孩子的事，还要收拾家务、打理家里的杂乱。平日里分开居住的老人，春节期间频繁往来，育儿观念的分歧、生活习惯的差异，又无形中引发了不少家庭矛盾。“平时自己管孩子还能心平气和，老人一介入，教育理念的冲突让我无比烦躁，家里被孩子弄得乱七八糟，想收拾却力不从心，无尽的琐事让我陷入深深的内耗……”
更让吴女士焦虑的是，一想到节后要回归工作状态，巨大的工作压力便扑面而来，这份焦虑让她开始失眠，夜里尽是压力性的梦境，白天情绪低落、内心焦灼，可所有的疲惫与委屈，都只能悄悄藏在心里、无人诉说。
其实在刘文娟的门诊中，像吴女士这样的年轻妈妈不在少数。那么为何过年期间妈妈们会如此疲惫？刘文娟解释，究其根本，是传统家庭角色的固化，让妈妈们习惯性地成为家庭事务的核心承担者。“春节期间，家务量翻倍、人情往来增多、育儿压力加大、家庭矛盾集中爆发，再加上女性天生细腻、追求完美的性格，她们不愿让家人失望，不愿让家庭失序，于是把所有压力都扛在自己身上。职场妈妈还要叠加复工焦虑，多重压力交织，让‘放假’变成了‘加压’，身心疲惫自然接踵而至。”刘文娟说。
同时，长期的默默付出不被看见、不被分担，让妈妈们的负面情绪无处释放，只能在心里不断积压，最终转化为失眠、焦虑、情绪低落等一系列心理问题，这也是春节后“妈妈群体”集中就诊的核心原因。
卸下包袱，好好爱自己
这份“妈妈群体”身心调整指南请收好
无论是被更年期困扰的中老年妈妈，还是被职场家庭双重压力缠身的年轻妈妈，她们的崩溃从来都不是突如其来，而是长期付出、过度内耗后的结果。刘文娟表示：“对于广大妈妈来说，不必强迫自己做完美的妻子、完美的母亲，你首先要做的，是好好关爱自己。面对春节后的疲惫与情绪低落，不妨试试这些简单易操作的调整方法，慢慢找回身心的平衡。”
卸下完美主义的包袱，允许自己“偷懒”。很多妈妈的内耗，都来自对自己的严苛要求，觉得家里必须一尘不染，饭菜必须丰盛可口，家人的需求必须全部满足。可事实上，节假日的意义是放松，不是表演。累了就带家人出去吃饭，不必顿顿亲手做；家里乱一点也没关系，不必时刻保持整洁；不想做的事，学会坦然拒绝，不要为了所谓的“体面”透支自己。放下“完美妈妈”的人设，才是解脱的开始。
学会家庭分工，不再独自扛压。家庭是所有人的港湾，不是妈妈一个人的战场。春节的家务、育儿、人情往来，不妨和家人好好沟通，明确分工：让丈夫承担做饭、打扫等家务，让孩子参与整理房间、收拾杂物等力所能及的事，把“一个人的忙碌”变成“一家人的分担”。家人的参与，不仅能减轻妈妈们的压力，还能拉近亲子、夫妻关系。
找到情绪出口，及时释放负面情绪。长期压抑情绪，只会让身心不堪重负。妈妈们觉得委屈、烦躁时，不必硬扛，可以和闺蜜喝茶聊天、吐槽倾诉，也可以独自逛街、看电影，拥有属于自己的独处时光；在家时，可以进行肌肉放松、腹式呼吸等简单的放松训练，缓解身体的疲惫和情绪的紧绷。把负面情绪及时释放出去，心里才会留出接纳快乐的空间。
守住生物钟，保证基础睡眠。睡眠是情绪的“稳定剂”，刘文娟指出，春节期间熬夜、赖床，会打乱生物钟，加重失眠和焦虑。妈妈们节后要及时调整作息，白天不要补觉，把睡眠集中在晚上，坚持固定时间起床、睡觉，慢慢恢复规律的生物节律。拥有充足且高质量的睡眠，才能让身心得到真正的休息，更好地应对生活中的各种压力。