长假结束重返工作岗位以后，很多人都有疲惫不堪、注意力不集中、情绪低落等诸种感觉，其实不必为此自责，这是十分常见、完全可以理解的“假期后综合征”，也可以说是现代人的一种“时差病”。假期作息不规律，晚睡晚起成为常态，因此假期中人体内源性生物钟与外部环境时间线索容易失同步，产生“社会时差”；由于从假期松弛状态突然转入工作压力状态，故必然要激活下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴），由此引起皮质醇等应激激素分泌节律及水平的急性改变，而此种神经内分泌信号的紊乱本身就是许多临床症状的基础，因此也极易出现焦虑、易怒、精力不济诸种情绪及认知症状；由于假期中所享有的自由、愉快、放松诸种体验与假期结束之后要面对的工作压力形成极大的心理落差，故而会产生严重的认知失调，个体的大脑要处理两种矛盾的心理表征，由此必然发生内在冲突，也自然会产生焦虑、低落诸种负面情绪。
应对假期后综合征？专家建议可在假期结束前，有意识、有计划地调整作息，比如宜提前一两天恢复早睡早起的习惯，让身体自然、妥帖地适应工作日的作息；早晨接受自然光照射可以有效抑制褪黑素的分泌，调节生物钟，提升日间警觉度。假期结束后，不妨在早晨多出去走走，享受一下阳光，帮助身体重新建立规律的作息；通过认知重构来挑战对工作的负面自动思维，通过行为激活安排一些能带来成就感和掌控感的小任务，逐步重建对工作的积极态度和自信心；对于症状严重、病程较长、又明显影响社会功能的个体，我们可以在专业医疗人员指导下采用短期药物辅助治疗。
（杭州市五云山医院[市健康促进研究院] 沈嫣）