商报见习记者 冯嘉宁 通讯员 陈岩明 吴煜
“身体湿气太重，夜跑后蒸个桑拿排湿毒”“清晨一杯冷开水清宿便，排毒养颜”……入秋以后，不少养生族把“排毒”挂嘴边，身体中的这个“毒”到底是什么？日常生活中又该如何清理毒素？浙江省中医药学会感染病分会常委、浙江省中医院肝病科副主任中医师赵燕平提醒：“若不分体质、不辨阴阳，盲目‘排毒’，反而容易耗气伤阳，让秋补变‘秋误’。”
160斤“湿热体质”胖哥
3个月减重18斤
40岁的晓晨（化名）是一名行政工作者，身高1.7米，体重峰值82kg。因为长期饮食不规律，工作压力较大，爱吃夜宵，他的体重短期内涨了20斤。
通过中医辨证，赵医生为晓晨配了理气活血化湿的中药，同时根据经络穴位为其拔火罐祛瘀排毒。“把‘排毒’纳入综合管理，才能事半功倍。”赵燕平解释。晓晨自身也控制饮食、加强运动，定期在微信群与医生沟通。3个月后，晓晨的体重、血糖水平和肝功能指标逐渐下降，人也变得自信起来。
都说“排毒养颜”，为什么毒素对人体的影响那么大？赵燕平介绍，毒素存留于体内，不仅会阻碍人体气血的正常运行，耗气伤津；还会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙、失去光泽，或出现痤疮、雀斑、黑斑等。
“吃夜宵、熬夜等成为许多人‘夜生活’的一部分。中医认为，热生湿，熬夜、油腻食物会加重体内的湿气，湿热之邪作为毒素，久而久之便会在体内积存下来。”赵燕平介绍，秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用。此时，夏天累积的“毒素”也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内导致各种疾病。
“中医对‘毒’的认识历史悠久，主要是指脏腑功能失调、气血津液运行不畅产生的病理产物，如痰湿、瘀毒、寒毒、热毒、湿毒等。这些毒在肥胖人群、亚健康人群中尤为多见。” 赵燕平说。
人体“毒素”从何而来？
提前做好这些，让秋冬进补更有效
赵燕平指出，现代社会工作压力增大、不良生活习惯增多，导致人体内毒素容易堆积。从病因和来源看，人体内的“毒”可分几类：饮食之毒，如进食过多的生冷油腻食品、酗酒醉酒等，会导致脾胃运化水湿失常。聚湿生痰、痰浊堆积，容易出现肥胖、睡不醒、乏力、口臭、大便黏腻不畅等身体不良症状；情绪之毒，此类“毒”多因工作学习、人际关系、家庭关系等压力导致焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。长期郁积不得疏泄，容易阻滞气血运行，容易出现乳房结节、甲状腺结节、失眠、月经不调等损害身体健康的疾病；过劳之毒，长期高强度的劳动、熬夜等违背人体正常作息规律，容易消耗心神精力，日积月累会造成身体亏虚、脏腑功能下降。
人们日常说的“排毒”“湿毒”等，中医引申为具有强烈致病作用的各种致病因素，一般具有秽浊、致病性较强的特点。
赵燕平表示，《黄帝内经》有寒毒、热毒、湿毒、风毒、燥毒等说法，就是目前我们所说的“外毒”；而内毒则是指因气血经络郁阻，脏腑功能紊乱而产生的“毒”，包括瘀毒、尿毒、粪毒、血毒等。若体内毒素不能及时排出，会被机体重新吸收进入血液循环，导致肝肾负担加重，从而引发各种疾病。
日常生活中，如何排出毒素，让身体轻松自在，提高吸收能力，让秋冬进补更有效。赵燕平提出了以下建议：
作息要规律
肝脏作为人体最大的解毒器官，夜晚是肝脏的修复最佳期，而长期熬夜容易对肝脏造成损伤。所以建议22:30前就寝，保证充足的睡眠，让肝血充分回流。
饮食要健康
随着饮食品类的丰富化，人们的饮食结构也随之发生了改变。但在日常的饮食中，要少食油炸生冷、高糖高盐、偏刺激性的食物。
受前期暑湿的影响，建议大家可以吃点薏仁、莲子、山药、燕麦等健脾祛湿的食物。此外，秋季容易干燥，也可吃一些滋阴润肺的食物，如梨、柚子、银耳、甘蔗等。
运动要适宜
秋季是“固阳”的关键期，建议日常可做舒缓慢速的运动，如登山、散步、打太极、八段锦等。不建议进行剧烈运动，容易使阳气过度发散，耗伤阳气。
最后，赵医生提醒，排毒不是“一泻了之”，更不是“网红方案”的简单复制，而是“因人、因时、因地”的系统性调节。建议大众在正规中医师指导下，先辨证、再干预，让“毒素”有序出走，让秋冬进补真正“补得进、留得住”。