孙方 浙江省中山医院传统疗法中心主治中医生
晒背
脚踩鹅卵石
沙疗
商报记者 张蓉蓉 实习生 王华姣 手绘 章丹丹
近日，“新疆吐鲁番沙疗”火爆出圈，不少人慕名前往。沙疗即埋沙疗法，将身体埋入自然发热的沙子中，以达到祛除体内湿气的养生效果。趁着三伏天，一堆火爆热搜的祛湿方式层出不穷，其中最方便的不外乎三伏天晒背，用更小成本也可达到祛湿效果。
三伏天以阳养阳 祛湿驱寒的养生智慧
《黄帝内经》中提到“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，阳气不足会导致手脚冰冷、畏寒怕冷等虚寒症状。而人体背部有督脉和膀胱经，分别是“阳脉之海”和最大的排毒经络，通过阳光照射这两经脉，可刺激气血运行，达到“以阳养阳”的效果。夏季又是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体毛孔开张，抓住此时进行晒背，可以驱散体内的湿寒、改善虚寒体质，真正实现“冬病夏治”。
“晒背应避开正午时分的强紫外线”，浙江省中山医院传统疗法中心主治中医生孙方介绍：“最佳时间段上午6点至10点，下午4点至6点。”从时间角度来看，三伏天早上五点多太阳已经出来了，六点七点时阳光已经很强烈，如果按照一些视频上说的10点去“晒背”，那已经是烈日当头。另外从气温看，入伏后早上7点气温就达到30多摄氏度了，30摄氏度以下晒背会比较合适。
晒背要掌握好时间，量力而行，初次可尝试5到10分钟，接着逐步增加至20到30分钟，一周一到两次即可。
正确的晒背姿势，孙方提到以俯卧位最佳，也可尝试俯靠。虽然晒背晒的部位是背部，其实也不用把整个背部裸露出来，夏天的衣服普遍比较薄，“晒背”的时候戴个凉帽，背对着太阳，打打太极做做操，都可以达到养生效果。
晒前应做好防晒工作，可以涂抹防晒霜；还有一个关键，去晒背之前要补足水分，晒完之后也要及时补水。其间有任何不适都应及时停止，避免出现中暑或脱水等情况。
晒背虽好非人人适宜 科学养生需量力而行
一位湿寒体质的女士，减肥到了平台期，怎样减都减不下来。在孙方的建议下，她尝试了晒背。在晒了一个月左右后，她明显感觉身体轻松了很多，体重也有所下降，痛经也得到了缓解。孙方也碰到过病人没有掌握好晒背时长，最终导致皮肤晒伤及中暑，可见晒背还需根据自身身体素质，进行科学养生。
医院也接诊过晒背晒伤的患者。有个六十多岁的男性，晒背时把皮肤晒坏了，整个背大片脱皮、烧灼、红肿，而且很痒。他轻信了网上的一些“晒背指南”，头伏那天上午晒20分钟，下午晒20分钟，还衣服拉开了晒，就造成这个结果。
还有一些病人晒了之后出汗很多，没有及时补水，造成口干口渴大便干燥，晚上烦躁睡不着。
此外，夏季“以热制热”的方法还有很多。痛经患者可以抱石墩子，这与喝热水和贴暖宝宝有同样作用，可有效缓解痛经。光脚踩地也是个不错的“接地气”养生方法，人的脚底有许多穴位，在鹅卵石上行走可有效刺激穴位，并借助大地的能量，排出体内积累的寒湿。
孙方也特别提醒到：晒背虽然好处多多，但并不是所有年龄都适用。孕妇、对紫外线过敏者，或是严重的高血压、冠心病人，气阴两虚和阳盛体质等人群，以及服用光敏性药物的患者都不太适合晒背。有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。一些岁数太大、有心血管心脑血管疾病的老年人，一定不能在温度这么热的时候去晒。患有黄疸的婴幼儿晒太阳时，需把控好时间。年龄较大者晒背也需慎重，注意好各种细节，最好有家人陪同，以便途中出现问题可及时发现。