面对梅雨季的情绪挑战，谭忠林建议，不妨试试这些科学方法，帮你“晒干”低落情绪：
把规律作息当作“情绪定海神针”。即使天气阴沉，也要固定起床和睡觉时间，避免熬夜或赖床——生物钟的稳定能减少内分泌紊乱。吃饭时间也要规律，多吃全谷物、蔬菜和富含酪氨酸的食物（如香蕉、奶酪等），这类食物能促进多巴胺合成，帮助改善情绪。需要注意的是，避免用暴饮暴食来缓解情绪，否则可能因体重增加进一步陷入焦虑。
室内运动激活身体“快乐开关”。无法外出时，选择瑜伽、健身操或跳绳等室内运动，每天30分钟即可促进身体分泌内啡肽和血清素，这两种“快乐激素”能有效对抗抑郁。可以制定简单的运动计划，比如早上做10分钟拉伸，下午跳一段健身操，晚上睡前做瑜伽放松。
用光照“模拟”晴天的治愈力。谭忠林介绍，医院科室配有专业的光照治疗诊室。里面的光照治疗灯能模拟太阳光全光谱，光照强度达到5000Lux以上（相当于晴天阳台的光照），每天照射30分钟左右可调节褪黑激素分泌。如果没有专业设备，也可以尽量拉开窗帘，让室内充满自然光线，或在室内使用亮度较高的全光谱台灯。研究表明，充足的光照能显著提升大脑活跃度，减少情绪低落。
主动搭建“情绪支持网”。感到低落时，不要独自承受。可以尝试给朋友打个电话聊聊近况，和家人视频分享日常，甚至加入线上兴趣小组。社交互动能激活大脑的奖赏机制，让你感受到被支持的温暖。
最后，专家强调，对于普通人来说，在持续的恶劣天气中感到抑郁是正常的适应性反应，比如情绪低落、心境恶劣等。如果抑郁情绪没有超过两周，大多数情况下属于短暂、轻度的范围，不必过度紧张。只要保持对自我情绪的觉察，进行积极的自我调节，抑郁情绪很快就会消失。“但如果情绪超过半个月以上无法缓解，甚至影响到工作和生活，建议及时寻求心理医生帮助，通过专业评估和干预调整状态。”