商报记者 叶歆 通讯员 吴煜
俗话说“夏季养背，百病消退”。背部是人体重要的部位之一，也是人体五脏六腑的反射区，更是支撑人体重要的保护屏障。
夏季如何正确养背？养背对人体健康又有哪些好处？一起来听听浙江省中医院老年医学科主治医师汪潇的建议。
夏季养背，缓疲劳、健体质
这些人群尤其适合
《黄帝内经》中的《素问·金匮真言论篇第四》有言：“夫言人之阳，其义在背；言人之阴，其义在腹。”意思是人体脊背为阳，腹部为阴。从经络分布来看，人体背部分布的基本都是阳经，脊柱更是主一身阳气的督脉所在。而夏季气温高，阳光充足，正是自然界的阳气旺盛的时候，适合从背部调理人体的阳气。
汪潇介绍，现代人生活节奏快，长期伏案工作，肩颈部和腰部常会累积疲劳。而养背可以帮助舒缓肌肉疲劳，促进血液循环，增强身体的抵抗力，提高对高温的适应能力，有益于保持身体的健康状态。
“背部有许多经络和穴位，中医认为通过按摩、针灸等方式刺激这些经络和穴位可以调节人体的气血运行，达到治疗疾病、强身健体的目的。常用的养生方法包括拍打、推拿、刮痧、艾灸等，这些方法可以刺激穴位，促进气血流通，有利于调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，提高身体的自愈能力。”汪潇说，养好背部，不仅有利于改善腰酸背痛、颈肩疼痛、头晕目眩等问题，还对缓解慢性支气管炎、风湿性关节炎等冬季好发病有一定的帮助。
若是日常畏寒怕冷、消化功能差、萎靡懒动的人群，建议在夏季时养背。“尤其推荐久坐、腰背不适、精神紧绷等人群，可以通过‘养背’缓解背部疲劳，提升身体的抵抗力；还能通过刺激背部经络和穴位，调节身体功能、增强体质，甚至能达到‘冬病夏治’之功效。”汪潇说。
这些养背方法请收藏
夏季养背功效诸多，汪潇也推荐了以下几种常见的夏季养背方法及其作用。
●穴位按摩
穴位按摩是指通过按摩背部的特定穴位来调节经络和气血的运行，促进身体的健康。穴位按摩可以舒筋活络、通经活络、疏散寒湿、清热解毒、祛风除湿等，有利于改善腰酸背痛、颈肩疼痛、头晕目眩等问题。
●艾灸
艾灸是一种中医养生方法，通过燃烧艾草对背部特定穴位进行温热刺激，以调节经络气血，增强身体的免疫力。艾灸可以温经散寒、活血止痛、补虚益阳、调整脏腑功能等，对于改善腰酸背痛、肩颈僵硬、寒痹关节等有很好的效果。
●推背
推背是一种传统的按摩方式，通过按摩、推拿、拍打等手法来放松背部肌肉，促进血液循环，改善背部局部的不适感。推背可以舒筋活络、舒缓肌肉疲劳、促进新陈代谢，有利于缓解因长时间久坐或劳累引起的背部不适。
这些养背方法可以相互配合使用，或根据个人的身体状况选择适合自己的方法。但汪潇也提醒大家，在养背的同时，要尽量避免在烈日下暴晒，同时控制好时间，每次在15-30分钟为宜；若选择按摩、推拿、艾灸等养背方法时，要注意力道适中，避免造成过度压力或刺激，以免引起不适；同时，要避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，可以适时活动身体，进行拉伸运动，预防背部疲劳。
夏季养背需要注意保护皮肤，避免过度暴晒和刺激，合理控制养背的时间和方法，同时结合调整生活姿态和个人适应情况，有助于更好地达到养背的效果。如果有任何不适或疑问，最好在专业人士的指导下进行养背活动。