经络拍打操示意图
商报记者 叶歆 通讯员 陈岩明
冬季，气温降低，昼短夜长，我们的身体也需要适应这种变化，做好养生工作，以便更好地应对严寒。
除了寻常的养生方式，人体的五脏六腑在体表还有很多反应点，简单用手拍一拍，刺激穴位、按摩经络，可以起到不同的养生效果。
本期“养生”，浙江省中医院中医护理传承创新工作室团队将为您科普简单易操作的“经络拍打操”，拍一拍、捶一捶，疏通经络百病消。
这个地方拍一拍，安神泻火强体质
近日流感盛行，白领小周（化名）也不慎中了招。鼻塞咳嗽加上工作繁忙，一周后导致她出现了头痛失眠的症状，为了缓解病症，她紧急来到了浙江省中医院寻求治疗。
中医护理传承创新工作室团队负责人汪永坚仔细询问了小周的病情，发现她舌苔黄腻，是寒湿入侵机体化热的表现，遂采用拍打肘关节的方式为其治疗。“肘窝位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。”汪永坚介绍，当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节处导致经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等，通过拍打的方式泻火清热、安神利咽。
通过一系列的穴位拍打治疗，小周的不适症状逐渐减弱。“鼻子不塞了，头也不痛了，终于可以睡个好觉了！”小周开心地说道。
常做经络拍打操，拍走病痛全身轻松
经络拍打操是遵循人体经络运行的部位进行拍打的一种健身操，具有促进身体血液循环，缓解身体疲劳，增强免疫力的作用，是一种老少皆宜、居家便捷的养生方式。
除了拍打肘关节，汪永坚也为大家推荐了陈笑老师示范的经络拍打操作。常拍拍、常按按，增强身体素质，抵御流感，缓解肩颈疼痛。
拍手治百病
人手上共有300多个穴位，常拍手相当于调五脏六腑及疏通腰背部经络。通常我们可以两手交错手心拍打手背，能疏通手背青筋、黑斑的作用。
拍命门穴、关元穴
命门穴和关元穴是任督二脉上的要穴，为强壮穴。常拍打可调节任督二脉，增强免疫力。
搓风府穴、素髎穴、大椎穴
风府穴在人体颈部耳后发际线下的凹窝内，后发际正中上一寸，在枕骨和第一颈椎之间的凹陷处。风府穴属于督脉上的一个穴位，有疏散风邪、醒神清脑、息风开窍的功效；素髎穴位于身体脸部，鼻头的正中央，具有泄热通窍、清热解毒、通利鼻窍的功效；大椎穴位于颈部下端，后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，手足三阳的阳热之气由此汇入，并与督脉的阳气上行头颈。
常搓此三个穴位，有预防感冒和鼻炎的作用，适合体质虚寒、手脚冰冷的人群。
拍肩井
肩井穴位于肩胛区，第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。拍肩井时，要求一只手拍肩，一只手拍腰下的八髎，有舒筋活络、理气止痛、清热散结的作用，特别适合长期伏案工作的人群。
汪永坚建议，拍打身体的时间一般在饭后1小时进行，以晨起饭后为最佳时间段。拍打的力度由轻至重，频率约30次/分-45次/分，若有身体不适，应及时调整力度或停止操作，防止发生意外。
冬季养护好，来年生病少
冬季是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，除了常做经络拍打操，以下养生方式也需牢记。
起居有节
冬季严寒，生活起居要早睡晚起，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，以利阳气潜藏。
饮食需适量
冬季活动量少，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。因此，适当节制饮食尤为重要。可适量吃黑色食物养肾，吃羊肉补养气血。
注意保暖
《千金要方》记载：“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道 。”冬季要特别注重头部、背部和足部的保暖。背为阳，总督人体一身的阳气；双脚离心脏最远，血供较差，故有“寒从脚下生”的说法；而头、面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足，但未有衣物遮挡，也是散失阳气最多的地方，所以头部戴帽是保护阳气的重要措施。