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商报记者 冯双 通讯员 应晓燕
小雪,作为冬季的第2个节气,是寒潮和强冷空气活动较频繁的时候。
浙江省立同德医院中医内科主任周天梅主任中医师介绍,小雪有三候,一候虹藏不见;二候天气上升,地气下降;三候闭塞而成冬。此时节,天地间阴气盛,而雨水被太阳光折射形成彩虹的现象就非常少见;天上阳气上升,地上阴气下降,则天地阴阳气不交,自然界万物归于闭藏与蛰伏之象,深冬就此到来。
昼暖夜凉,她的病又复发了
去年小雪时节,杭女士因工作繁忙经常熬夜后出现失眠,明明很困,但控制不住思虑过多,一直难以入睡,而且还容易早醒。
到周天梅门诊就诊后,服用了一段时间中药,病情得到了改善,加上注意逐渐调整自己的作息,睡眠质量有所保证后便不再服药。
在小雪节气到之前,虽然白天还比较暖和,到了晚上冷空气来袭,杭女士不小心吹风受凉,又出现了失眠的情况,入睡困难便立刻加重了,还伴随着头晕、乏力的症状,于是立即前来医院面诊。
周天梅通过详细询问病史,得知杭女士入睡困难,且浅眠易醒,一晚上会有2-3次,次数多时还会有7-8次。人非常怕冷,手脚有明显的冰凉感,手汗比较多,有时候会肚子胀,很疲乏,时有头晕,还有头胀的感觉。而前一次月经,还有痛经和血块,以及明显的腰酸。
结合其他检查,周天梅分析杭女士失眠突然加重,正是因为感受了寒邪,邪气由浅入深,由表入里,从而引起了这一系列的临床表现,此时需要把握里虚的同时,兼顾住解表的层面,如此辨证准确,注重表里观,理清邪气的致病途径,相信杭女士的症状必能明显好转。
万物潜藏,阳气内守
《黄帝内经》有云:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
意思是说冬天是万物闭藏、生机潜伏的季节,在起居、饮食、情志方面也可以顺应自然的规律养生。
起居——建立正常的睡眠规律是人体顺应昼夜变化以养生的方法。在冬季,我们可以早睡晚起,尽量不要熬夜,早上等到太阳出来时再起床,使得我们体内的阳气得以养藏,养成良好的睡眠习惯。而起居要做好御寒保暖工作,预防感冒,注意头部、肩颈部及手脚部位的保暖。
饮食——小雪时节冷空气活动频繁,可以适量喝一些热乎乎的汤,如羊肉白萝卜汤,白萝卜中富含水分、维生素和微量元素,在冬季隔三岔五地吃一次萝卜,有助于顺气润肠,对缓解干燥很有帮助。同时最好不要吃过于麻辣的食物,不然有可能会助长内火。
情志——光照减少的日子,天气多为阴冷、晦暗。人与自然是一个整体,因此人们的心情也会受到外界环境的影响,容易出现失眠、情绪低落等情况。因此,在小雪节气里,我们应当关注自身的情绪变化,多保持积极向上的心态,通过参加一些户外有氧活动,多晒太阳,学习练习五禽戏、易筋经等导引法以增强体质,多听喜欢的音乐调节情绪等。
苏辙有云:“小雪仅能消膈热,苦寒偏解恼衰翁。年丰谁使百物贵,心净要令万事空。”小雪悄至,万物潜藏,阳气内守,中医建议,我们能顺应天时养生,安然过冬。