商报记者 王然 通讯员 郭俊 手绘 章丹丹
杭州第19届亚运会乒乓球比赛正如火如荼进行，在9月26日举行的乒乓球女子团体、男子团体决赛中，国乒包揽两块金牌。
作为“国球”，乒乓球是群众体育中开展最为广泛的运动项目之一，尤其是中老年人群参与性非常高。网友们热评，“公园里打球的大爷，一个个都球技了得”。那么，这项运动对中老年人能起到怎样的锻炼效果；平时打球需要注意什么？记者采访了浙江医院康复医学科副主任黄雄昂，听听他的运动指导。
黄雄昂指出，参加健身活动有利于人体骨骼的强健，肌肉力量的维持和改善，增强心肺功能,提高血液循环系统、呼吸系统、消化系统的功能状况，有利于提高人体的抗病能力，增强机体的适应能力。对于中老年人来说，科学参与体育锻炼可以延缓甚至逆转慢性疾病的发生发展。
从运动的方式来看，中老年人的健身运动大致可分为三类，分别是休闲娱乐健身类运动，比如广场舞、太极拳、舞剑等，以团队活动为主，有一定社交娱乐属性；竞技性运动，如乒乓球、篮球、羽毛球、网球等，有一定的对抗性，运动技巧要求较高，运动强度也相对大一些；身体素质提高类运动，针对体适能进行训练，如跑步、马拉松、游泳、自行车、肌肉训练等，重在提升心肺功能、肌力和肌耐力、柔韧性等基本身体素质。
“如果要进行竞技运动，乒乓球还是比较适合老年人群的项目。” 黄雄昂指出，“一方面其身体对抗性相对较弱，双方站在球台两侧，身体上没有直接接触，冲撞受伤的风险较小；另一方面，打乒乓球对手眼协调度、大脑反应能力、下肢躯干稳定性和肌肉力量都能起到锻炼效果；此外，这一运动群众基础广，中老年人以球会友，切磋球技，有利于释放情绪，活跃身心。”
同时，黄医生强调，打乒乓球时，肩肘瞬间发力动作较多，并且总是单侧发力，可能会造成单侧上肢肩肘腕关节及肌肉的损伤，对于一些脚步移动不那么灵活协调的老年人，跌倒的风险也较高。对于中老年球友，他提醒，开打前尤其要注意做足准备活动，如果一上来就进行较高强度的对练、比赛，有可能会造成肌肉、韧带拉伤；其次，打完球要做好放松活动，适当拉伸、捏肩、转腰等，缓解身体疲劳。
“健身必须科学，从自身条件和需求出发，遵循人体运动的规律，才能让运动者获益。”黄雄昂表示，老年人参与体育锻炼，第一步就是要了解自身，包括疾病状况、心肺关节状况、运动能力状况等，找到适合自己的运动节奏和强度；第二步要注重提升体适能，特别是如果经常参与竞技运动项目，要同时进行规律的体适能训练，提高有氧能力、肌肉力量和身体柔韧性，这样能提高竞技类运动的表现和健身效率，减少损伤风险，更有利于健康。