记者 俞茜茜 通讯员 李煦
37岁的赵女士趁着国庆假期，特意从山东老家到杭州西湖赏秋。为了能全面感受美景，她接连好几天“特种兵”式狂刷两三万步，两腿酸痛也舍不得停下。旅途第三天，赵女士感觉膝盖开始出现卡顿、隐隐作痛。眼看还有大半景点没走完，不想扫了出游兴致，她咬牙忍着不适继续走完行程。
回到酒店后，她的膝盖疼痛越来越明显，走路发软，正常行走都困难。她不得不中断旅行计划，来到西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院骨科门诊就诊。
接诊的骨科主任医师李茂强在为赵女士做了全面检查后判断，这是典型的运动量骤增引发的关节损伤，在用药治疗后，特别提醒她一定要尽量休息。
赵女士十分不解，怎么短短几天旅游，膝盖就“罢工”了？
“适度走路对关节是有益的，就算是骨关节炎人群，选择合适运动，也能改善关节状态。真正伤关节的，是短时间内运动量猛然飙升。”李茂强医生解释，很多上班族平日里久坐，每日步数寥寥上千步。一到放假，全天暴走、频繁爬台阶，关节、足底筋膜一下子承受远超日常的负荷，相当于给身体来了一场毫无准备的突击考试。
足底筋膜连接足跟和前足，承担足弓支撑任务。长时间在硬质路面行走，步行量陡然翻倍，极易诱发足底筋膜发炎。“City walk本身是很惬意的出游方式，但超出身体承受能力的暴走，就容易埋下损伤隐患。”李茂强说。
李茂强医生提醒，走路多腿脚酸胀很普遍，但不同位置的疼痛，是身体发出的不同预警信号，不能全部当成疲劳对待。
膝盖前方疼：下蹲、上下楼梯痛感加重，大多和髌骨损伤有关。千万不要觉得“活动开就不痛了”继续忍痛前行，只会持续加重关节磨损。
脚跟落地疼：早上起床、久坐站起第一步钻心疼，走几步稍有缓解，走久之后痛感又卷土重来，这是足底筋膜炎典型表现。痛感暂时减轻，不代表损伤已经修复。
大脚趾根部红痛：本身有𧿹外翻，再穿上鞋头狭窄的鞋子长时间行走，反复挤压摩擦，疼痛会急剧加重。
疼痛部位仅作参考，不能代替专业诊断。一旦疼痛反反复复、不断加重，甚至影响正常走路，一定要及时就医评估。