记者 张静 通讯员 张煜锌
“你知道吗，很多人都没有你早上喝的那杯水重要！”最近这句话在网上火了。浙江省立同德医院治未病中心叶菁副主任医师表示，这不是开玩笑，而是有科学依据的！
第一，保护心脑血管。人在睡眠中，呼吸、皮肤蒸发和泌尿系统仍在持续工作，会不知不觉流失大量水分。早晨起床时，身体就处于一种 “缺水” 状态，这时喝一杯水能稀释血液，降低血液黏稠度，改善血液循环，有助于稳定血压，减轻心脑血管系统晨间压力，对预防血栓形成有积极作用。
第二，促进胃肠蠕动。经过一夜的休息，胃肠处于“休眠”状态，而喝水能冲刷胃肠、促进蠕动，为早餐的消化吸收做好准备。同时，水进入胃部后，会间接刺激结肠，产生便意，有助于排便，预防和缓解便秘。
第三，促进新陈代谢。夜间是身体修复和代谢的时段，会产生许多代谢废物。早起喝水能增加尿量，帮助肾脏更高效地运转，排出尿素、尿酸等代谢终产物，为身体开启新陈代谢做好准备。
第四，补水美容养颜。皮肤是人体最大的储水器官，晨起补水是最直接的“内补水”。补充细胞水分，使皮肤看起来更饱满、有光泽、显水润，减少干燥和粗糙感。
第五，缓解喉咙干燥。早晨起床时，喉咙常常会感到干燥不适，温水可以滋润喉咙，缓解干燥和不适感。
喝什么水？叶菁表示，与体温接近的35-40℃的温白开水是最佳选择，它不含糖、热量，无需消化就能被直接吸收。避免用淡盐水、蜂蜜水、咖啡或果汁替代。现代人钠摄入普遍超标，早晨血压还是高峰时段，喝盐水可能增加风险。蜂蜜水含糖，会快速升高血糖并带来热量。咖啡和茶有利尿作用，反而可能加重水分流失。
喝多少？建议200-300毫升，过量可能引发腹胀或低钠血症。
怎么喝？小口慢饮，不要猛灌。一次性喝太多会迅速稀释胃液，影响早餐消化，缓慢饮用能让身体平稳吸收。
何时喝？在刷牙后、早餐前饮用最佳。刷牙清洁了口腔，空腹状态的水能更快进入肠道，发挥促进循环和排泄的作用。