翠中初三学生体育中考后
记者 郭婧
“满分！”刚刚过去的这个周末，杭城不少初三学生和家长纷纷晒出体育中考的满分成绩单，有家长说：“紧张了一个月，总算是拿下了满分。”
从上周五开始，到本周末，是杭州体育中考的首轮考试时间。其中，游泳项目考试是3月28日到30日。
“浅色的跳绳会不会影响计数？”“买了红牛，但以前没有喝过，喝了会有不适吗？”“孩子感冒了，要不要请假申请缓考？”这两天，还没有轮到的考生和家长仍然有很多担心的问题，给爱写作的狮子留言咨询。
小狮妹采访了一些已经参加完今年首轮体育中考的学校，来听听他们的实战经验——
大部分孩子拿到了满分
有女生800米比平时快了十几秒
“昨天天气很给力，考生发挥也都比较稳定，大部分的考生都拿到了满分。”上周日带学生去参加体育中考的杭州市翠苑中学副校长邵丹说，学生们考完走出考场的时候，都挺开心的，学校也为每一个考生送上了一罐可乐作为奖励，“考前不是很适合喝碳酸饮料，特地在结束后给大家”。
“我们有个女生平常800米要跑到3分开外的，昨天跑了2分40多秒，比平时快了十几秒。”杭州市保俶塔实验学校的体育教研组长张帆老师说，学生们在体育考试的各个项目中都发挥得挺好，特别是跑步。
他说，近几年，杭州体育中考的天气都比较暖和，有利于学生发挥出自己的水平，“只要平时练到位了，考试的时候，学生往往能跑出自己的最好成绩”。
“百分之八九十的学生都是穿短袖短裤参加考试的。”他说，根据历年杭州中考的天气，学校提前就建议家长为学生准备好短袖上衣和不过膝盖的短裤。
学校还建议学生们带上一瓶水，“除了喝之外，跑步前，学生可以用凉水拍一拍自己裸露的肌肤，主要是可以降温，以及刺激一下神经肌肉等。”张老师说，这也算是跑前的一点小技巧。
用半透明的钢丝跳绳也很顺利
但万一中断了一定要冷静
不止一位老师说，相比之下，平时成绩比较好的跳绳项目，在考试时反而会意外情况多一些。
“可能是紧张，有的孩子会甩绳过快，脚跟不上，还有的孩子跳绳断了一次又一次，成绩自然也就差。”一位体育老师说，这个时候就比较考验孩子的心态，“一定要让自己冷静下来，一般断一次两次不要紧，重新稳定地跳起来就还是会过关”。
小狮妹打听到，上周末有一位考生忘记带跳绳到考场，“一开始急死了，后来他冷静下来，借了同学的跳绳，也顺利过关了”。
针对有家长问的“浅色跳绳会不会AI识别不出”的问题，保实的张帆老师说，中考跳绳对于颜色和材质都没有要求，“考试院建议的是尽量以深色为宜，但实际也有考生用半透明的钢丝绳，成绩出来也没问题”。
实心球充气足不足
手感可能会有一些不同
“平时实心球练习的时候都能拿到满分的，这次考试没拿到！”这两天，有家长问这是怎么回事，“听说实心球的手感不太一样”。
一位体育老师告诉小狮妹，他在学生中做了一下随机调查，确实好几个学生说实心球考试的时候出现了滑球的情况，“有学生连续滑球两次，第三次才投到理想的成绩”。
他跟学生一起分析了一下原因，“感觉是考试用球和平时训练用球比起来充气更足，手感上可能会大一点重一点，考生不太适应，所以一下没有发挥出自己的水平”。
他还建议家长给需要投掷实心球的孩子准备一块干布，“如果没有干布，孩子也可以在衣服上擦一下手汗，减少手滑的概率”。
过两天，可能会下雨
可以给孩子多准备两块干毛巾
“后半周又要降温，还会下雨，会不会影响孩子发挥？”有家长看了天气预报担心地问，天气不好，该怎么给孩子准备体育中考？
一位体育老师说，天气转冷的话，孩子热身要更充足一些，一般的小雨天气，也不用担心对成绩会有太大影响，“大部分项目都是在室内进行的，如果下大雨都会有预案的”。
“如果考试当天有小雨，可以给孩子多准备两块干毛巾。”他建议，除了擦拭实心球外，跳远的孩子还可以擦拭一下鞋，避免打滑。另外，家长也要提醒孩子注意保暖，不要过早把外套脱掉。
“家长不用太担心，孩子从进入考场到考试结束，总共不到一个小时。”一位孩子刚刚在周末进行了首轮考试的初三家长说，考试流程非常顺畅，老师也都很有经验，家长和孩子跟着走就行了。
功能性饮料
可以兑水准备一点，不要多喝
“中考体测前，到底让孩子喝红牛、葡萄糖还是电解质水？红牛该喝哪一款，怎么喝？”一位家长给爱写作的狮子留言询问。
小狮妹在杭州市采荷实验学校发给学生的体育中考学生备考清单及注意事项里找到了详细的解答——
1.供能类（低血糖、耐力差）：巧克力、香蕉、宝矿力水特或佳得乐、葡萄糖饮品50%。（二选一即可）
2.功能类（提高成绩）：红牛和矿泉水1∶1家里兑好带入考场，不带灌装红牛进入考场，测试前30分钟，小口喝100至200毫升。
注意：以上营养补剂，每个准备1份即可。
同类的功能性饮料，不要重复喝，红牛要买维生素功能饮料，不要买成维生素风味饮料，喝水进食都要小口，不宜大口。
“今年规定不能带罐装饮料进考场，所以家长要在家提前将红牛和水兑好。”采实的体育教研组长王老师说，还有家长问是否要给孩子准备跑马拉松吃的那种能量棒，“我特地去查阅了相关的资料，初中生还是不宜过早食用这类食品”。
“红牛也不建议多喝。”他说，但孩子喝了之后，可能会觉得自己变厉害了，也算是一种心理安慰。
如突发不适可以请假
缓考并不会少一次考试机会
“孩子周末感冒了，体育中考到底要不要请假？”还有一位初三家长给小狮妹留言说，自己想让孩子请假，“一来担心感冒影响孩子发挥，考不到满分，二来也担心带病跑1000米对孩子的身体有影响”。
她还问，请假到底有没有影响？会不会少一轮考试机会？
“可以请假的，请假的目的就是保留当轮的考试机会。”采实的王老师说，就算是考试当天，孩子突发不适，也可以马上联系班主任请假，提交相应的医院证明即可，“这个请假就是三项一起请，会统一安排一次缓考机会。”
他说，这个缓考机会和通常说的补考机会不冲突，“孩子缓考后成绩没有拿到满分的项目，还可以申请一次补考”。
“如果考前受伤，孩子自我状态感觉不太好的，我们还是建议缓考的。”王老师说，有的孩子不愿意缓考，主要是更希望和熟悉的同学一起考试，“和熟悉的同学一起跑800米或1000米，更容易出成绩，缓考时，身边的考生都是陌生的，氛围感可能会差一些，但真的生病，该请假还是要请假”。
另一所学校的体育老师说，通常每年体育中考都会有女生遇到生理期，大部分学生会选择照常参加考试，“平时也是这样训练的，对自己的成绩很有信心，就不想打乱自己的备考节奏，但今年有女生脚踝扭伤了，这就没办法，只能申请缓考”。
考前两天不做大强度训练
以技术动作纠正训练为主
采访中，几位体育老师都强调，考前最后几天一定要保持适度训练，避免剧烈运动，防止受伤。