方回春堂酸枣仁睡前膏
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记者 张静
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过。中医认为，睡觉是养生第一大补，睡能益气养血、健脾强胃、强筋壮骨，只有睡得好、睡得足的优质睡眠，才能修复身体白天的疲累、让身体阴阳平衡，人的身心才能保持正常健康，及达到“阴平阳秘”的状态。
保证优质睡眠是养生之根，也是健康之本，今天是第25个世界睡眠日，你的睡眠还好吗？
约3亿国人有睡眠障碍 睡眠危机迫在眉睫
工作强度攀升、生活节奏无序、电子设备依赖加剧、心理压力陡增……在高速运转的现代社会，我们的睡眠时间在无形中被吞噬，睡眠不足已然成为威胁国民健康的核心问题之一。
根据中国睡眠会调查显示，超过65%的调查者曾经历睡眠困扰，约3亿国人有睡眠问题，其中严重睡眠障碍者达1.9亿，年新增病例700万-1300万！长期睡眠不足会导致一系列健康问题，包括注意力下降、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降，增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险；同时，还可能引发焦虑和抑郁等心理问题。
鉴于此严峻形势，中华老字号方回春堂携手多位中医专家发布《江浙沪居民睡眠健康小调研》（以下简称《调研》）。报告依托科学调研与中医理论，系统解析区域人群的睡眠现状、成因及其对生理机能的连锁影响。研究旨在揭示睡眠不足与亚健康状态间的动态关联，为公众提供“防未病”的健康管理视角。
超半数人睡眠质量“一般”
女性入睡困难占比远高于男性
《调研》通过回收在江浙沪地区随机选取的不同城市、不同年龄段共5476份民众问卷样本分析得出结论。
调研发现，超过半数的受访者自评睡眠状态为“一般”，且睡眠时长不足7小时；71%的受访者在22:00-24:00睡觉，其中9%的00后通常在凌晨2:00后才入睡。更值得关注的是，有18%的受访者表示睡眠质量差，正遭受严重睡眠障碍的困扰。
就群体而言，《调研》凸显了不同性别、不同年龄受访者的睡眠差异。女性浅睡、梦多、入睡困难的情况更严重，有51%的女性存在浅睡易醒的困扰，30%的女性入睡困难，二者比例均远高于男性。在前一天没睡好的情况下，35%的女性会出现焦虑烦躁的情绪问题，其比例亦高于男性。
另外，年轻人群熬夜晚睡成常态，导致入睡困难、梦多、早上睡不醒、晨起头脑昏沉的比例大于年长者，白天更依赖提神饮品；年长群体睡眠时长锐减，但对中医改善睡眠的认知度较高，尤其是对酸枣仁的助眠作用认知度最高，其次是夜交藤、合欢皮。
中医药助眠新趋势
以养代疗，综合调理
《调研》不仅聚焦数据呈现，更以中医维度进行了分析及建议，倡导通过日常饮食、作息、情志等更易操作的综合性调养方式来改善睡眠问题，提升人体体质，实现“治标更治本”最终目的。
“依据中医子午流注法，亥时（21:00-23:00）三焦经当令，应安静下来，进入睡前状态；子时（23:00-1:00）胆经当令须大睡，应进入睡眠状态，不晚于23：00入睡。”方回春堂中医专家指出，“好的睡眠还要注意调摄情绪，选择安静舒适的睡眠环境。另外，饮食也很重要。”
针对基础睡眠问题的改善，方回春堂中医专家建议日常可选用食疗方调养。比如晚餐不宜过饱，可选择小米、红枣、莲子等性味甘平的食物，降低消化负担；比如女性因生理特性易气血两虚，睡眠调理当以养肝血、滋肾阴为要，可服当归红枣茶益气养血，莲子百合羹清心安神，佐以玫瑰疏肝茶解郁；再比如酸枣仁，助眠虽好，但单独用效果有限，和多味草本进行组方配伍，合“君臣佐使”之制，方可达到综合调理、标本兼治的效果。源自医圣古方的方回春堂酸枣仁睡前膏，由15种药食同源的草本原材组成，科学配比、温和有效，适合长期食养。
针对严重睡眠问题的调理，中医专家建议寻找有资质的医疗机构，进行一对一问诊。中医调理睡眠，强调个人体质定制调理，内服汤药可调和脏腑，配合中药足浴引火归元，佐以药膳食疗培补正气，辅以导引运动疏畅气机，诸法协同促阴阳和合，将“睡不着”变成“睡得着”，将“睡得着”变成“睡得好”。
提升中医睡眠知识认知
传统智慧现代运用，共筑健康未来
中医药文化作为中华民族千年的瑰宝，承载着深厚的历史底蕴。睡眠，作为维系阴阳平衡的核心要素，是中医调理的重要入口。
2025年世界睡眠日的主题定为“健康睡眠，优先之选”，《调研》的发布旨在唤醒公众对传统养生智慧的重视，激发社会各界对睡眠问题的广泛关注，助力国人重建科学合理的睡眠节律；同时也倡导将中医“治未病”的理念融入现代生活，通过“未病先防、既病防变”的思想，结合中医治疗与辅助手段，从源头上调理睡眠问题，有效预防慢性疾病的发生，为全民的健康福祉持续注入不竭的动力与活力。
共筑健康未来，让每一个夜晚都成为滋养身心、恢复活力的美好时光，方回春堂特设睡眠专科，根据不同年龄层对中医助眠服务的需求，提供线上和线下名医专家诊疗服务，同时配合食疗、情志调节、推拿按摩、穴位针灸及膏方调理等特色中医助眠疗法，避免了单一药物短期治疗睡眠的局限性和潜在的依赖性。
多措并举之下，方回春堂已经帮助众多睡眠障碍患者从根本上提高了睡眠质量，增强了机体自身修复力和免疫力。
夜门诊、互联网公益义诊开启 四大科室联手为你保驾护航
春生万物长，养生正当时，方回春堂夜门诊等你下班，一起回春强体质！
一直以来，方回春堂践行“关心、细心、耐心、诚心、责任心”的服务，为了方便大众就诊需求，特设夜门诊服务，既缓解了白天排队长、问诊压力大的难题，也为在夜间突发小病小痛的朋友提供了及时看诊、开方用药、针灸推拿等服务便利。眼下正值春天，是孩子长高的黄金季，方回春堂的小儿生长夜门诊，专为不同年龄段的孩子解决胃口差、发育迟缓、身材矮小、性早熟、青春期成长等健康困扰。
3月25日-4月20日，方回春堂特别推出夜门诊公益义诊活动，涵盖睡眠、小儿生长、皮肤、呼吸四大春季常见病专科领域，百余位中医专家参与其中，扫描二维码立刻预约。
此外，方回春堂互联网医院同步开启在线免费咨询服务。内科调理、睡眠调理、儿科调理、皮肤减重领域的中医专家在线亲诊，提供中医辨证、疾病诊治等专业服务。关注“方回春堂”微信公众号，点击“在线问诊”可免费咨询。