记者 殷佩琴
参考2024年的安排，今年的体育中考将在3月下旬提上日程。“橙柿中考体育寒假跟练打卡计划”正式上线，橙柿邀请到了专注中考体育培训十余年的专业教练金芳芳，制定包含热身运动、准备活动、上肢力量、腰腹力量等的训练计划，助力孩子科学训练，冲击满分。
【参与方式】在橙友圈#动动季#话题内打卡，带上#中考体育跟练打卡#标签，晒出孩子每天的运动打卡安排，必须原创。家有初三孩子的，为即将到来的中考体育再加把劲；其他年龄段的孩子们，也可以提前跟着教练练起来！
福利：届时我们将根据打卡天数、跟练质量、阅读转发评论等综合数据，选出20位，于年后参加由金芳芳及其教练团队带训的中考体育训练营线下课。
活动时间：1月25日至2月16日
【跟练内容】本期主要打卡跟练内容，以提高实心球投掷距离为目标，做好前期准备工作。
1.热身运动：慢跑400米或跳绳1分半钟；
2.准备活动：肩关节活动、扩胸运动、髋关节活动、手腕脚踝活动、弓步压腿等；
3.上肢训练：俯卧撑10个一组（3-4组），哑铃双手体前交换30个一组（3-4组）、哑铃头后鞭打15-20个一组（3-4组）；
4.腰腹力量训练：仰卧起坐30-40个、背肌训练30-40次，两个动作交替练习。