舞蹈培训中，哪些舞涉及下腰动作比较多？练习下腰需要注意什么？如何避免在平时练习时发生损伤？记者采访了杭州启点少儿成长中心的王晓煜老师。

古典舞、民族民间舞、现代舞涉及下腰动作较多

王老师所在机构开设中国舞课程十余年。她说，从平时选报的舞种来看，像街舞、拉丁舞、芭蕾舞、古典舞这四个舞种是相对受家长和孩子欢迎的。其中，古典舞、民族民间舞、现代舞涉及下腰动作会相对多一些，其他舞种或多或少也会涉及。

可能很多人理解的下腰，就是像拱桥一样整个人往下卷。但这样的动作出现在舞蹈作品中是很少的，一般下半腰的程度比较多见。就像2022年大家在春晚上看到的舞蹈诗剧《只此青绿》，里面的“青绿腰”给大家留下了深刻印象，它其实就是下了90°半腰。

“下腰属于舞蹈的基本功，几乎所有的舞种都会涉及不同程度的下腰动作。只是说相对低幼一点孩子，我们在舞蹈动作设计以及基本功的要求方面会偏简单一些，让孩子能够比较容易掌握，主要还是以孩子的兴趣为主。”

除了年龄限制

还要具备足够的腰部能力

王老师说，一般来说，孩子练习下腰这个动作，除年龄因素外，最重要的还是和孩子的腰部能力有关。“我们所说的腰部能力，是指腰部核心力量，包括柔韧性和对腰部的控制力。如果腰部能力没有达到要求，也会延迟练习下腰的时间。”

下腰对腰部能力要求很高。有的孩子下腰时受伤往往是因为腰部核心力量不足，控制力不够，从而导致受伤。因此，在孩子练习下腰动作之前，需要先给孩子锻炼足够的腰部能力。包括腰部的核心力量、柔韧性、控制力等，等到具备足够的腰部能力时，再练习下腰，那么相对来说发生损伤的可能性就会很小。

舞蹈老师要坚持专业和原则

把孩子的健康和安全放在第一位

“不过，我们也发现一些现象，比如有的家长会很心急，自己孩子学舞蹈已经有段时间了，怎么还没学下腰？”

这时候，有的老师可能会动摇，为了契合家长的期望，在孩子年龄没有达到要求或腰部能力没有达到要求的时候，就开始教孩子下腰动作了。这样就容易会有损伤脊柱的风险存在，因为孩子的身体还没有做好准备。

因此，舞蹈培训机构的老师要多和家长正向沟通，传递给家长专业的信息和科学的练习方法。同时也要坚持自己的专业和从业原则，不要被一些外界因素影响，把孩子的健康和安全放在第一位，用专业呵护孩子的成长和进步。

练习下腰要循序渐进

提前热身10-15分钟很重要

下腰练习是由一连串基础训练动作组成的。训练时要讲究循序渐进，比如先练习跪下腰，再是跪下腰抓脚，然后再是站立下腰，站立下腰抓脚，这是一个难度递增的过程，切忌急于求成。

练习下腰之前，建议先热身。舞蹈属于运动类课程，都是需要提前热身的。下腰之前可以做一些拉伸动作，让肌肉和韧带提前得到适应，然后再去增加难度和强度。一般来说，热身动作可以持续10-15分钟。

老师强调不要自行在家练习的动作

一定不要擅自练

首先，要选择有资质的正规舞蹈机构和专业的舞蹈老师进行舞蹈培训。如果在正规的舞蹈机构，由专业的舞蹈老师进行培训，下腰导致腰部损伤的几率还是比较小的。

其次，有一些孩子上了舞蹈班回到家后，自己做下腰动作，这样就会比较危险。因为有的孩子可能刚刚学会下腰动作，但是他的控制能力还没有特别好，在没有保护的情况下，一不小心就可能受伤。

尤其是很多二孩家庭，姐姐在家里练习下腰，妹妹在那里看着姐姐练，也会模仿姐姐的样子下腰玩。如果家长没有看护好，就会增加孩子受伤的可能性。

作为专业舞蹈老师，一定要和家长及时沟通，所有的舞蹈动作要在舞蹈老师允许的前提下，才可以在家里练习。老师强调不要自行在家里练习的动作，一定不要擅自练。