杭州市翠苑中学初三学生在备考训练
记者 张宇璐 郭婧
昨天(3月1日），杭城有初三学生已经开始报名体育中考了，最早的学生将在3月23日开考。
开学以来，杭州的天气虽然不好，但同学们的体育训练都在照常进行。学校的室内体育馆，也都优先留给了初三学生使用。
开学第一周都是阴雨天气
初三专门增加一节体锻课
这段时间，最关注天气情况的，应该就是各个初中的体育老师了。丁兰实验中学副校长、体育老师方海妙说：“我们最近每天都在密切关注天气预报。这个学期是2月25日开学报到，当时我们翻了后面15天的天气预报，只有一天是晴天。往年杭州的三四月份都是雨季，但是今年的雨特别密，温度也低，基本都在10℃以下，不太利于开展运动。”
经过一个寒假，大多数同学的体能都有所退步，开学后必须要循序渐进地恢复体能。为此，学校专门增加了下午的体锻课。
“原先，我们只有上午30分钟的大课间锻炼，这学期又增加了下午45分钟的体锻课，保证了一天两练，内容都是分项的专门练习。如果下雨，学校的体育馆和架空层都优先留给了初三的14个班级使用。由于场地有限，在模拟考中获得满分的学生可以留在教室里做正脊操等训练，有待提升的学生则可以到楼下进行更精细化的训练，提升弱项。”
每天早上7:15开始
学生到学校自主锻炼
“风雨无阻 Day4：12圈，跑得好多汗。”
最近，杭州市采荷中学濮家校区905班班主任陈娜老师每天都在朋友圈发布学生锻炼的信息。
这学期开学以来，班上学生来学校的第一件事，就是先到操场放下书包跑几圈。微微出汗后，再拿起书包到教室进行早读。这几天连续下雨，同学们也没有歇着，转战到了学校的室内篮球馆。
陈老师说：“这个学期开学后到体育中考的准备时间比较短，我们也想多多利用碎片化的时间。我们是早上7:45左右开始早读，最早的一批孩子7:15就到了，由体育委员带头在篮球馆里跑起来。天气好的时候，大家一般在操场上跑3圈，室内就跑个十几圈。这几天我也跟着孩子们一起跑，早上锻炼的时间我们不讲究速度和距离，主要是让孩子们通过锻炼，先唤醒自己的身体，再去唤醒脑子。最重要的是，通过不间断的训练，去增加孩子的信心。”
换了跳绳，脚跟不上手？
先训练摇绳节奏
杭州市翠苑中学最近每天下午第四节课都是体育中考训练课，初三学生积极练习备考中。
“这周，还是以跑步为主，刚过完寒假，学生假期里运动得少，让学生的身体先慢慢适应起来。从下周开始，就要进行专项训练了。”杭州市翠苑中学体育教研组长应凯凯老师说，今年中考最大的变化是跳绳可以自选，他发现，学生们选的跳绳各种各样都有，也有选钢丝绳的。
也有家长在家长群里讨论说，孩子换了钢丝绳，反而脚跟不上手了。
“我一般是建议选择和之前练习的跳绳差不多规格的绳子，因为这样的绳子重量、手感都会差不多。”他说，有的学生选了摇柄轻的绳子，但是用力习惯没有改，所以会出现脚跟不上手的情况，“如果换了绳子，建议从节奏训练开始，一开始求稳不求快，先训练摇绳的稳定性。”
应老师说，跳绳最考验的是心理素质，不能出现大失误，“可以考虑用节拍器练习跳绳，设置自己最稳定的速度，稳定性提高了，再提高速度，总之节奏是最关键的。”
他也提醒家长，一定要给孩子挑选合适的绳子，顺手就行，“挑选好了，就不要改了，将重点放在摇绳速度、双脚弹跳及耐力的训练上就好了。”
他还说，如果学生平时使用学校的跳绳进行练习，觉得更好用，考试当天也可以向学校借用。
250米一圈，一天跑20多圈？
最后阶段首先要保证不受伤
除了校内的训练外，有的孩子还在外面加训，一位家长说：“一天下来，250米一圈，孩子跑了20多圈，晚上看他腿都有点发抖了。”
“身边好几个同学还在外面加训的。”一位初三学生家长说，其实都已经是可以拿到满分的成绩了，主要是想保持住状态。
“我们家的，白天在学校跑，晚上放学了去机构里跑，有一天回来我看他腿都有点抖了。”一位妈妈说，儿子算了算，这一天练下来，250米一圈，自己跑了有20多圈。
“这个量太大了。”杭州市保俶塔实验教育集团体育组长张丽娜老师说，各学校体育教师都会有规划地给孩子们进行中考项目练习，基本上运动量是保证的。
像西溪校区初三年级的孩子们，除了体育课外，最近每天下午也会另外安排锻炼时间，“孩子的身体还是需要适当的休息和调整的。”
除了因为下雨，室内练习多一点外，张老师说，像跳绳、实心球等项目的考场一般是设在体育馆内的，所以练习也都会安排在室内场馆进行。
应凯凯老师也认为绝大部分学生没有必要在校外加训，学校体育组会制订中考训练计划，循序渐进，绝大多数孩子只要保持好的练习态度，都能拿满分。
“最后备考的这个阶段，孩子的身体健康是第一位的。”张丽娜老师说，初三孩子体育锻炼的时候，第一千万不要让自己受伤，第二尽量不要让自己感冒生病，“最近天气比较冷，保暖一定要做好，运动完一定要马上穿上厚外套，运动前的准备也一定要做充分。”
她还建议家长，双休日也不要给孩子加练了，让孩子充分地恢复一下身体，“下一周的身体状态会更好。”
“这个阶段，重点不是上训练量，而是多给孩子信心，让孩子调整好心态。”她说，尤其是可能成绩差满分一点点的孩子，家长一定要多鼓励，让他们相信自己是可以冲到满分的。
女生遇上生理期怎么办？
“有个女生选了游泳，家长来问万一考试的时候遇到生理期怎么办。”张丽娜老师说，其实请假就可以，一般两周后会有补考机会，“补考也同样有两次考试机会的，所以不用担心。”
除了游泳项目，还有800米跑步，也有家长担心孩子因为生理期影响成绩，咨询要不要给孩子吃药来调整生理期的。
“我一般都是建议不用的。其实都一样是有补考机会的，没有必要为此服用药物，毕竟药物也会有不可控因素。”她说，800米能满分的同学，生理期后照样不会影响成绩，家长们不用太焦虑。
浙江省立同德医院妇科主任吕雯主任医师说，每年都会有家长带着孩子来调整生理期的，“也不都是为了体育中考，有不少想避开其他重要考试的。”
吕医生说，正常女性的生理期都有一个相对固定的周期，偶尔一两次通过药物调整周期，对身体的影响不大，“但起码要提早两周来医院，最好是提前一个周期开始调，有的孩子还有三五天就要来月经了才来医院，那肯定来不及了。”
“一旦吃了药开始调整周期了，中间就一定不要忘记吃。”她说，一般可以口服短效避孕药或黄体酮、地屈孕酮片来提前或延迟生理期，“口服短效药一般要服用21天，中途如果突然停药，可能会造成不规则出血。”
她也提醒，确实特别需要调整生理期的情况下，一定要在医生的指导下进行，经常服用这类药物会有生理期紊乱的风险。
距离体育中考还有不到一个月，希望初三考生都调整好心态，保持健康状态，发挥出好的水平。