@小北：“早餐啃全麦面包瘦肚子？”“囤粗粮饼干当代餐能减肥？”醒醒！你以为的健康粗粮，可能都是披着“养生外衣”的热量炸弹！
@hygge：好吃的东西总是令人发胖。
@LL：买东西一定要看准配料表和营养表。
1.膨化脆片：油炸膨化确实高油，但非油炸绝不等于低油，像烘焙膨化会淋油，很多油含量一点儿都不低。
想健康吃脆片就选挤压膨化的，它可以做到完全不加油，它是以纯谷物粉为原料，没有额外添加油，当然最好也没加糖和盐。
2.粗粮饼干：不少饼干打着“高纤维促排便，无糖配方放心吃”的旗号，但粗粮饼干想入口不拉嗓子，没有大量油脂调和可做不到。另外，麸皮本身也能亲油，还能持油，就是让油吸附在麸皮上不滴落，所以粗粮饼干的油含量都挺高。
3.全麦面包：“100%全麦制作，减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑。但市面上很多全麦面包，真不是100%全麦粉，很多配料表第一位往往是精制小麦粉。
因为目前没有全麦面包的国家标准，所以这类产品在名称上并不违规，但与消费者想象的“全麦”相差甚远。
4.八宝粥（罐头装）：“多种杂粮搭配，营养更均衡”的罐装八宝粥，其实为了保质期和口感，会加大量的糖，某品牌每100克含糖 8.3克，一罐375克喝下去，就会摄入31克糖，中国居民膳食指南建议每日的糖量最好别超过25克，这一罐八宝粥下肚糖就超了。
5.花式粗粮麦片：“水果+谷物，非油炸更健康”的花式麦片，更多是“糖渍果干+加油烘烤谷物”的组合！吃的时候以为自己健康了，可称体重是一点没瘦。非油炸≠低脂肪，为了酥脆口感，谷物表面会喷一层油，热量堪比薯片。